练瑜伽可以治疗颈椎吗,练瑜伽对颈椎好的动作

练瑜伽可以治疗颈椎吗,练瑜伽对颈椎好的动作

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瑜伽的健身效果好。运动量适中。深受女性朋友的喜欢。在我们平时生活中经常可以见到有很多人会练瑜伽来锻炼身体。练瑜伽可以有效活动全身筋骨。那么练瑜伽可以治疗颈椎吗。练瑜伽对颈椎好的动作。

练瑜伽可以治疗颈椎吗

练瑜伽的时候对颈椎是有一定好处的。

瑜伽中的伸展动作能够推进头部。颈部。肩部的血液循环。舒缓脊椎和颈部的疲劳感。从而起到保养颈椎的作用。轻度的颈椎不适问题可以通过练瑜伽得到缓解。但颈椎病比较严重的话。通过练瑜伽不但缓解不了症状。反而容易导致症状加重。颈椎病比较严重的话是不能练瑜伽的。过度进行拉伸锻炼。颈椎受力不均。而且在拉伸的过程中。身体一侧肌肉处于紧张状态。并且压力过大。肌肉就容易出现局部疲劳。出现酸痛。水肿。颈椎间盘突出等症状。导致颈椎病加重。

练瑜伽对颈椎好的动作

1.将两臂伸展至和肩膀平行。两手握拳。胳膊肘后倾。用力将胳膊伸展至和肩膀平行。每天反复进行20到30次。会使肌肉充分放松。这样可以有效调节运动不均衡的肩膀。促进肩颈部位和头部的血液循环。

2.练习者平躺于瑜伽垫上。双腿缓慢上举。逐渐贴近头部。双腿保持伸直。最好在头部上方着地。这个动作不但锻炼了腰部和腿部柔韧性。充分使脊椎伸展。增强颈部和背部的血液循环。达到锻炼颈椎的效果。

练瑜伽怎么保护颈椎

在脸瑜伽的时候。脖子扭动角度不要太大。比如后仰的时候。不要用力去压颈部。使眼睛看后方。这样更容易造成肩颈不适。

练瑜伽的时候要随时注意。下巴稍微收一收。使颈椎拉长。并保持整条脊椎呈自然状态。

练习瑜伽的要领

1.我要呼吸

你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝。只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸。其余不但未能完全运用。甚至忽略了!其实。只要回归到婴儿时期的单纯探索。你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸。接着再深呼吸几次──是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习。找回其余百分之七十的潜能。发现自己的单纯与能量!

2.我要热身

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你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时。觉得全身发麻动弹不得吗?小心。小心。你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!正稳如泰山坐着的你。小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了。折了。裂了。伤了的道理。你一定知道!所以如果你是完全不运动的人。快起身动一动僵硬的身体。

但是记住。一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事。尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人。做任何运动前。“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念。才可避免不必要的运动伤害。

3.我要放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯。全身就散发出一股柔软。灵活而优雅的肢体语言。吸引着我们久久无法移开目光。那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚。全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面。那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松。而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

4.我要感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的。只有一个诀窍。就是练习时跟着感觉走就对了!请你跟我一起大声说:我要感觉!就是因感觉是非常简单的事。很容易被忽视了。例如在日常生活中。你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的感觉&多些敏感。就能感觉到身心是否平衡。也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适。而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转。折叠。后仰。前弯等活动。去施力。按摩。伸展。压挤。放松你的全身。并在练习过程中。以你最能感受的程度去操作施行。

5.我要专注

认真的女人最美。因为认真专注就是一种迷人的因子。将这因子散发到全身每个部位。每个身体细胞。你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸。每分的感觉。并唤醒身体的机能。感觉并疼爱你的身体。并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受。去体会。去保护。让瑜伽体位法的练习。在身上因姿势的变换时而按。压。摸。推。拉。挤。紧。松等感觉。以专注的意识力去品味。去体验。去收获。去提升。去享受。并且感受时而酸。痛。胀。麻的变化和舒适感以收最佳效果。

6.我要平衡

平衡是非常重要的。有了平衡才有坚固的栋梁。有了平衡也才有健康的身心。

7.我要持续

持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神。特别提醒你。当你下定决心开始计划练习瑜伽的同时。别一下子太贪心!安排了太多时间。要练的次数太多。结果让自己练不到两次就累到无法持续下去。反而变成压力。最后势必间断或放弃练习。实在可惜!

8.我要爱上瑜伽

爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程。在你练熟悉了之后。驾轻就熟。便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽。进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可。每天一定要跟瑜伽约会。不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽。宣示“我要爱上”。天天YOGA一下。让身心都感受到被爱的幸福。就能永远青春。健康美丽更非你莫属!

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