练瑜伽头晕什么原因,练瑜伽时头晕这样做

练瑜伽头晕什么原因,练瑜伽时头晕这样做

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练瑜伽是现在很受欢迎的一项运动。尤其是年轻女性都会经常练瑜伽。练瑜伽的好处很多。练瑜伽头晕是很常见的一种现象。练瑜伽头晕的原因有很多。那么练瑜伽头晕什么原因。练瑜伽时头晕这样做。

练瑜伽头晕什么原因

练瑜伽的过程或者练完后感觉头晕。主要是大脑缺氧引起的。而导致大脑供血不足。缺氧可能是以下原因引起的。

练之前过量用餐

首先。练瑜伽前两个小时之内最好是不要吃主食。因为练瑜伽时。很多体式是要按摩到我们的内脏器官。如果在两个小时内吃了很多东西。我们的内脏就要辅助食物消化。与运动会产生副作用。所以会觉得有头晕的感觉。

睡眠不足

众所周知。睡眠不足时人会觉得疲惫。疲惫的时候身体代谢紊乱。会有眩晕的情况出现。当然。每个人的情况不一样。要因人而异。

眼睛一直盯着教练的动作

练瑜伽时我们尽量应该跟随自己的身体进行习练。当然。很多初学者因为对体式不熟悉。所以眼睛会一直盯着教练的动作。其实这样是不对的。因为目光过度盯着一个方向。体式又变化较多。很容易身体与目光不协调。造成眩晕。最好是听着教练的引导语。如果动作不对。负责人的教练自会纠正你的动作。

过度注重呼吸

很多瑜伽初学者总是过度的纠结与呼吸与体式不够统一。注意力过度的关注与呼吸。这样不仅适得其反。反而让体式做的不正确。进而出现头晕想吐。初学者在呼吸的问题上可以化难而简。如果教练没有提示要腹式呼吸。我们就正常用鼻腔呼吸即可。

空腹低血糖引起

多数练习者都是空腹练习。运动过程中又会消耗肝糖原。因此很容易导致血糖过低引起大脑供血不足头晕。

贫血引起

贫血头晕通常是缺铁性贫血。铁是血红蛋白重要组成部分。血红蛋白是负责运输人气氧气。所以缺铁会造成血红蛋白的减少会出现头晕的症状。

体位引起

瑜伽中有很多头部低于心脏。转头。扭身动作。此外还有一些动作需要配合屏气。动作太快。加上屏气时间过长就容易引起大脑血氧头晕。

颈椎病引起

1。颈部肌肉长时间痉挛性收缩。血流循环受影响。游离出乳酸。5-羟色胺。缓激肤等致病物质。最终引起头晕恶心。

2。颈椎病直接刺激。压迫或牵拉头部敏感组织引起头晕恶心。

3。病变刺激。压迫或损伤第二。第三对颈神经而引起头痛。头晕恶心症状。

4。病变直接累及推动脉。使椎—基底动脉系统供血不足而引起头晕恶心。

练瑜伽时头晕这样做

当然。如果您在训练中出现头晕的情况。可以暂时停止运动。休息两分钟。然后调节呼吸。呼吸始终伴随着我们的生命。它是如此自然。无意思。以至于很多人从未注意过它。除非某些原因使之变得急促或困难。人一出生就开始呼吸。呼吸停止即意味着死亡。呼吸。是人类生命的象征。呼吸启发的活力被认为是能量(shakti) 女神的游戏。能量是激活宇宙万物的神圣创造力。实际上。我们就是用这种神力进行呼吸的。当我们吸气时。能量女神把能量呼出。当我们呼吸时。能量女神把能量吸入。

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对于瑜伽而言。呼吸就是生命力(prana) 的扩展。是这种能量自然流动的外在表现。是我们表达心中意见并将其转变为外部表现媒介。通过呼吸。可以增强我们对能量流的敏感性。随着敏感性的增强。我们会更加接近真我。在瑜伽练习中。呼吸能帮助我们打开身体。使我们的能量在体内更加自由地流动。呼吸意识的增强使姿势练习变得更认真。更庄重。

瑜伽是连接我们内在精神的练习。它的第一课就要学习如何正确使用呼吸法。瑜伽可以调整我们的思想和愿望。并且通过我们的身体来快乐地将其表达出来。而呼吸法则是我们建立这种连接的媒介。

练瑜伽时怎样避免头晕

1。喝小半杯蜂蜜水再练

如果是空腹低血糖引起的头晕。可以在练习前喝小半杯蜂蜜水。这样可以改善空腹低血糖导致的头晕。如果不想喝水。吃一根香蕉也是可以的。不过一定不能进食过多。否则运动的时候容易引起肠胃不适。

2。体位变换不宜过快

做瑜伽时体位变化不宜太快。特别是头部的动作。一定要配合呼吸轻缓柔顺的动作。一些高难度的倒立可以少做或者不做。如果屏气感觉不舒服。或者头晕就停下来休息。

3。颈椎病避开颈部受力动作

有颈椎病的人很多动作都不太适合。特别是需要肩颈受力的动作。比如肩倒立。头倒立。犁式等。可以做些向上伸展性的动作。比如山式。金鸡独立等。颈椎病患者练瑜伽要循序渐进。不要一开始就练习太难的动作。以免加重病情。

练瑜伽的好处

1。塑造女性完美体形

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习。可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部。美化胸部曲线。预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂。美化臀型等。

2。预防慢性病

练瑜伽能刺激身体内部器官。进一步还能促进血液循环。伸展僵硬的肌肉。使关节灵活。使腺体分泌平衡。强化神经。预防肌体慢性病。

3。消除紧张和疲劳

瑜伽的呼吸法。通过有意识的呼吸。得以排除体内的废气。虚火。消除紧张和疲劳。

4。保持青春

瑜伽的完全呼吸法。促使细胞延迟衰老。面色红润。瑜伽也可调节心情。使人常处于平和。喜悦的状态。瑜伽练习中的扭。挤。伸。拉的姿势。能畅通全身经络气血。活化脏腑机能。将对生命向上的活力原原本本地输入体内。使人常葆青春。

5。减肥

肥胖的人。大都饮食过度。通过瑜伽的修炼。让你在面对美食诱惑时。会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好。需要有氧运动(跑步。游泳。自行车等)辅助才可达到很好效果。

6。训练注意力

瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪。当心灵掀开烦躁。忧郁和压力而平静下来的时候。注意力会变的更集中。洞察力变的更深刻。

7。减轻心理压力

借助瑜伽锻炼和放松。专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松。专注于伸展肢体时。就可以释放跗面情绪。并让人有正面想法。逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏。控制呼吸的快慢。可调整自律神经。控制心跳率缓和紧张情绪。

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