导读：
练瑜伽是我们非常熟悉的一种健身运动。瑜伽可以很好的锻炼身体。塑造完美体形。还能舒缓压力。解放身心。深受女性朋友的喜爱。痛经是很多女孩子的痛苦。那么练瑜伽能治痛经吗。治疗痛经的瑜伽动作。 练瑜伽能治痛经吗 有一定缓解作用。 痛经是女性最常见的......
练瑜伽是我们非常熟悉的一种健身运动。瑜伽可以很好的锻炼身体。塑造完美体形。还能舒缓压力。解放身心。深受女性朋友的喜爱。痛经是很多女孩子的痛苦。那么练瑜伽能治痛经吗。治疗痛经的瑜伽动作。
练瑜伽能治痛经吗
有一定缓解作用。
痛经是女性最常见的一种月经疾病。以未婚女性居多。按摩是缓解痛经的方法之一。缓解痛经的按摩方法有：
1。按摩小腹(增加小腹腔内脏血运。促进小腹内微循环。具有止痛调经的作用)
位置：肚脐至外生殖器之间的小腹部。两侧以左右髂前上棘为界限。
按摩方法：双手相叠置于小腹中间。紧压腹部。慢慢按摩腹部。以10次/分左右的频率进行。直至小腹内有热感为宜。共操作5分钟。
2。斜擦小腹两侧(具有疏肝理气。止痛调经的作用)
位置：两侧肋弓下缘至髂骨之间的侧小腹。
按摩方法：双手置于侧小腹。从后向前斜擦。方向朝外生殖器。不要往返擦动。要方向一致。以摩热为度。共操作5分钟。
3。点揉子宫(刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法。疗效显著。具有活血化瘀。理气止痛的作用)
治疗痛经的瑜伽动作
1。增延脊柱伸展式
作用：帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。
吸气。身体和双手向前送。放在双脚两侧或抓住脚踝。让上身尽可能靠近双腿前侧。保持自然的呼吸。放松整个头部和上身躯干。
2。屈膝俯卧式
作用：有效舒缓神经及身体疼痛。纠正子宫后倾。尤其适合在轻中度痛经时练习。
跪坐式。双手自然垂放于体侧。呼气。双手尽量前伸。同时上半身向前俯卧。是胸部贴近膝盖。想象自己像一只蜷缩着放松的小猫。感觉非常舒服。两臂打开向前平伸。舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群。加速血液流动。慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
3。加强侧伸展式
作用：伸展脊柱。放松髋关节。收缩并强壮腹部器官。
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吸气。将双腿分开。略宽于肩。双手掌心合十放在背后。指尖朝上。吸气。抬头向后伸展。呼气。让上身靠近右腿的前侧。放松上身和头部。
4。观音打坐式
作用：松弛盆前肌肉。减缓子宫刺激。松弛外阴。促进子宫平滑肌痉挛的解除。促进经血外排。可有效缓解痛经时生理及心理负担。随时不适可随时练习。
手心朝上放松置于膝盖。呈莲花式打坐。全身放松。然后闭上眼睛。慢慢均匀的呼吸。意念集中于脸庞和微笑。即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松。疼痛也会随之而去。
5。髋部摇摆式
作用：全面放松脊椎及盆腔神经。有效缓解痛经时生理及心理效应。在月经周期的各个时期均可练习。
经期瑜伽前注意事项
1。不能处于饱腹的状态且不要穿紧身衣。衣服要选择方便移动。例如T恤和球衣。
2。要避免运动后立即进食。
3。可以在硬地板上铺上瑜伽垫或浴巾。也可以两条毛巾叠放在一起。这样可以增加做动作时的舒适感。
4。如果没有热身应严禁练习。热身动作：
①坐姿。弯曲一脚。两手分别抓住脚踝和脚趾。慢慢转动脚踝。顺时针。逆时针各5次。
②两手屈肘放在肩膀上。慢慢转动肩膀。肘部画大圈。前后各转5圈。
③颈部和手臂不用力。把头部慢慢地转动。左右各转1圈为一次。做3次。
练瑜伽可以矫正腿型吗
练习瑜伽。通过韧带拉伸及力量的练习。可以有效的改善腿部线条。使腿部肌肉更加匀称。结实。腿形的改善本身就比较难。因而需要长期坚持练习。才能到达较好的效果。
练习的体式如：空蹬自行车。侧抬腿。剪刀腿。弓箭部。鸽子式等。每次练习时再无法坚持的时候再多练习5-10个或多坚持5-10个呼吸。
另外。可以每天睡前仰卧床上。双腿向上伸直。下背部贴床。腿背贴墙。蹬脚跟。脚掌上放一本书或一块瑜伽砖。尽可能使砖平稳。并让整个脚掌贴合砖。每次坚持5-10分钟。并均匀缓慢地呼吸。
另外。由于练习瑜伽不到位容易伤到筋骨且没有效果。建议找有经验的瑜伽教练引导练习。
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