反向卷腹和举腿哪个好,锻炼效果不同

反向卷腹和举腿哪个好,锻炼效果不同

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经常运动的朋友应该都知道。反向卷腹和举腿这两个动作都是针对腹肌的下半部分的。这两个动作很多人在练的时候会放在一起做比较。那么。反向卷腹和举腿哪个好呢。 反向卷腹和举腿哪个好 反向卷腹更好一些。 反向卷腹和举腿都是锻炼腹肌的运动。并且他们都能......

经常运动的朋友应该都知道。反向卷腹和举腿这两个动作都是针对腹肌的下半部分的。这两个动作很多人在练的时候会放在一起做比较。那么。反向卷腹和举腿哪个好呢。

反向卷腹和举腿哪个好

反向卷腹更好一些。

反向卷腹和举腿都是锻炼腹肌的运动。并且他们都能更好的锻炼腹肌的下半部。两者锻炼效果区别不大。 相比反向卷腹。仰卧抬腿因为双腿摆动的角度比骨盆前后倾运动的幅度更大。更容易让髂腰肌借力。导致腹肌锻炼效果变差。

反向卷腹和举腿能一起做吗

可以。但是要注意让肌肉有休息时间。

反向卷腹可以和举腿共同练习 。或者互换练习。但是一般一天尽力做完一种训练后。往往因为目标肌肉疲劳。就无法再做第二种训练。腹肌是耐疲劳肌肉。休息24小时即可再进行锻炼。所以头天进行反向卷腹或者举腿后。第二天依旧可以通过两者进行训练。

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反向卷腹的标准做法

1.平躺垫子上。双手垫于腰椎下。屈髋。抬腿屈膝成90度。

2.呼气。用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动。在最后位置停顿2秒。

3.吸气并慢慢恢复原位。

4.重复第二第三步动作。

反向卷腹做不起来的原因

人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量不足。所以才不能够将肩胛骨离开地面。所以。卷腹做不起来最关键就是训练你的腹肌。提升腹肌力量。

当然。第一次是做不起来。因为腹肌力量不够。自然起不来。但是只要可以有规律的坚持训练下去。尽管你可能没有做起来。只要把动作做到位。大概1-2个月后。你会发现自己可以独立完成标准的卷腹了。尤其是肥胖者会惊奇的发现。虽然自己的肚子可能还是肥肥的。但是可以做起来这个动作了。

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