腰间盘突出能做平板支撑吗,动作要规范

腰间盘突出能做平板支撑吗,动作要规范

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腰间盘突出是现在很多人都有的毛病。并且很多患有腰间盘突出的人都很不爱运动。担心会让自己的腰伤的更加的厉害。那么像平板支撑这种运动。适不适合有腰间盘突出的人做呢。

腰间盘突出能做平板支撑吗

可以。但是最好是在专业教练的指导下做。不然动作变形了是会有害的。

对于腰椎间盘突出的患者。除了要锻炼腰背肌外。还要锻炼我们的腹肌。这样才能保持脊柱的平衡。很多人有一个认识上的误区。认为腰椎不好。就要多锻炼。把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。其实腰间盘患者在运动是时候还是要注意一下。

做平板支撑腰疼是什么原因

腰部用力不准确。

有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够。可是却又不知道遵循正确的方法。在那瞎练。用的不是手臂的力量而是腰部力量。而且腰部用力还不准确。要记住一个基本的原则。做任何腹肌训练时。绝对不能带到腰力。一定要算用力了。需马上停止拉伸休息。说明腹肌无力或姿势错误。

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平板支撑要做多久

平板支撑并非做得时间越长越好。只需针对自身身体情况进行练习就好。并不存在什么做多久才合格。做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动。而是一种静力抗阻力运动。所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

一般来说。每天练习平板支撑的时间是每天一组。一组4次。每次时间在2~4分钟就好。若配合两头起运动效果更佳。而且。平板支撑比较难。只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。

平板支撑练习要因人而异。从未接触过平板支撑的人群可以降低难度。采取跪姿。同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒。一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒。一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟。一次做3到4组。或每组两分钟。一次做2到3组的频率。一般人练平板支撑可以每天做1-3组。每组4次。每次坚持2分钟。中间休息30秒。不必追求单次坚持时间。如果坚持不了2分钟。可以先坚持1分钟。慢慢练习。单次坚持时间就会拉长的。

平板支撑是练哪里的

平板支撑看似简单。其实是消耗体能的全身运动。可以锻炼到竖脊肌。腹直肌。腹横肌等主要肌肉。同时辅助锻炼斜方肌。菱形肌。旋转肌群。内侧和后侧三角肌。胸大肌。前锯肌。臀大肌。肱四头肌和腓肠肌等;练平板支撑的时候。搭配跑步。快走等有氧运动。合理配合饮食控制。减少碳水化合物摄入。增加蛋白质补充。除了能够锻炼肌肉以外。还能有效减脂。起到瘦身效果。

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