导读：
很多小伙伴在刚接触运动锻炼的时候会产生肌肉酸痛的现象。就觉得自己第二天肯定是不能继续锻炼了。准备等到身上不痛了再开始锻炼。那到底锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗。休息还是继续呢。小编告诉你答案。 锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗 可以继续训练。缓和......
很多小伙伴在刚接触运动锻炼的时候会产生肌肉酸痛的现象。就觉得自己第二天肯定是不能继续锻炼了。准备等到身上不痛了再开始锻炼。那到底锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗。休息还是继续呢。小编告诉你答案。
锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗
可以继续训练。缓和的有氧运动能帮助身体恢复。建议暂时停掉无氧训练(自重深蹲和哑铃等各种器械训练)。改做有氧运动(快走。慢跑等缓和性运动)。
不宜再继续高强度运动
1。容易受伤
肌肉酸痛。可以说是肌肉已经有点受伤了。还继续狂做。"控制不好"可能把他撕裂。拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力。自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。
2。运动表现下降
肌肉酸痛无力。身体不是处于最佳状态。自然运动表现下降。力量变差。速度变差等等。
3。训练效果变差
好的训练效果来自于理想的"训练强度"。体能与肌肉想要持续的进步。操作的强度要持续增强来达到训练效果。肌肉酸痛无力。运动表现变差能做的强度变差。自然训练效果变差。
4。越练越差
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疲劳也会累计。训练完身体能量会消耗。肌肉会破坏。身体能量没补足。肌肉没修复好又继续做。那往往肌肉持续破坏。没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积。你会越来越容易疲劳。
肌肉酸痛的原因
1。生成乳酸人们在剧烈运动后体内会产生大量的乳酸。乳酸在体内不能及时分解就会让产生肌肉酸痛的问题。这种一般运动后休息一段时间即可缓解。
2。血循环变慢当运动结束后。身体内的血循环会逐渐变慢。产生的乳酸就不能及时搬运进而形成搬运障碍导致在肌肉内堆叠。从而使你的肌肉酸痛难忍。
3。缺乏氧气剧烈运动消耗人体大量能力。这就需要很多氧气参与这一过程。而运动后体内往往是缺氧的。这就会造成肌肉的局部酸痛。
4。肌肉撕裂运动后肌肉酸痛正常情况下休息会会自行缓解的。但如果第二天起床依旧觉得肌肉酸痛。那很可能是运动时肌肉离心收缩是产生了大量形变导致肌肉撕裂。需要几天修养才能恢复。
5。肝功能障碍众所周知。乳酸分解分酶在肝脏中。如果肝功能出现障碍的话那么运动产生的乳酸就不能及时分解。肌肉就会感到长久酸痛。
6。运动后马上静坐剧烈运动后不能立马坐下。应该慢慢行走一阵后再进行休息。因为肌肉具有可塑性。刚运动完的肌肉势必处于紧绷状态。突然就做很可能造成肌肉拉伤导致疼痛发生。
肌肉酸痛要补充蛋白质
健身完肌肉酸痛解决法 补充蛋白质比较好的蛋白质来源是牛肉。鱼肉。牛奶等。为修复肌纤维提供直接的原料。在补充足够量蛋白质的情况下。延迟性酸痛会被大大缓解。 及时补充糖分补充糖分是指补充蜂蜜水。运动饮料等含糖的饮品。填补运动时损失的肌糖原。
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