导读：
很多小伙伴都想通过跑步减肥。或者锻炼身体。但是听别人说。长期跑步会伤膝盖。这是真的吗。到底跑步伤膝盖吗。如何跑步才能避免给膝盖带来损伤呢。下面跟小编一起学习一下吧。 跑步伤膝盖吗 正确。科学。适量地慢跑非但不伤膝盖。反而有益关节健康。高强度......
很多小伙伴都想通过跑步减肥。或者锻炼身体。但是听别人说。长期跑步会伤膝盖。这是真的吗。到底跑步伤膝盖吗。如何跑步才能避免给膝盖带来损伤呢。下面跟小编一起学习一下吧。
跑步伤膝盖吗
正确。科学。适量地慢跑非但不伤膝盖。反而有益关节健康。高强度和过量的跑步才会引发关节问题。但对于普通健身跑步的人来说。跑步则是有利于关节健康的。掌握科学的跑步方法。能有效减少跑步带来的运动损伤。如肌肉拉伤。关节扭伤等急性运动损伤。髌骨劳损。跟腱炎等慢性劳损等。人体的关节也一样。经常运动。能让关节软骨受到适当刺激。促进新陈代谢。这样关节滑液才能在关节内到处流动。起到润滑和提供营养的作用。相反。如果长期不运动。关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之。关节失去了保护。损伤的几率自然会增高。
怎么防止膝盖受伤
想要膝盖不受伤。最先要做的就是跑步之前做好准备活动。让我们的膝盖以及全身做好充足的。充分的准备与活动。跑步对我们的膝盖是一个很大的负担。而持续的振动(跑步中)更是一个大的负担。所以准备活动很重要。不管是热身也好。或是做几个深蹲。甩一下腿。又或是先小走一阵。跑步也是慢慢加快速度等等。这些都能让身体从“沉寂”状态慢慢转为“活跃”状态。不容易受伤。预防措施一定要有。或者说应急措施得知道。没有谁可以确切的说自己一定不会让膝盖受伤。在膝盖受伤前一般都会有前兆。可能是膝盖疼。这时一定要注意。常备一些药在膝盖疼痛的时候即时使用。不要拖上个十天半月。在跑步后如果感到膝盖不舒服。也可以选择冰敷。这也是一个很好的急救措施。或者当感觉到膝盖不舒服的时候。那就不要勉强自己。不要硬撑着继续跑下去。这是锻炼。不是什么竞技比赛。此外。想要我们的膝盖不受伤。场地条件也是一个重要因素。在现代城市中。道路都是硬的。说实话是不适合跑步的。我们应该尽量选择软的地面来跑步。学校的操场。跑步机都可以。为了保护我们的膝关节。真的需要注意一下。最适合跑步的场地无疑是橡胶跑道。公路之类得反而是最差的选择。
膝盖疼痛请停止跑步
跑步膝盖疼为何不要坚持跑由于跑步时大腿肌肉反复收缩。膝关节重复屈曲。伸直。造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后。容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症。以及髌腱的变性。变脆。甚至发生撕裂。刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂。这时。你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降低。促进膝盖疼痛的缓解。跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持。应该缓慢减速。调整为快走至慢走的过度。
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如何选择跑鞋
1。根据自己的脚型选跑步鞋
推荐去美津浓在线测脚型网站。1分钟左右就能测出自己适合的跑鞋。
2。根据自己的跑鞋鞋底磨损情况选跑步鞋
可以参考自己的鞋底磨损情况。如果你的跑鞋磨损最为严重的区域是图中蓝色区域。那你需要买支撑系/控制系跑鞋;而如果你图中绿色区域或者红色磨损最为严重。那你需要买中正系/缓冲系的跑鞋。
3。根据自己的足弓选跑步鞋
要确定双脚的足弓类型。不要简单地主观判定自己脚属于什么类型。推荐使用简便易行的湿脚测试法。简单说就是双脚踩湿之后。站到地板上。看留下的脚印。如果中间位置很窄就是高足弓
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