中年女性做什么运动好,9种适合高龄女性简单动作

人到中年。需要考虑的事非常多。但也不能忽略了身体状况。英国布里斯托大学教授Ken Fox表示。40多岁时。人的肌肉量开始减少。脂肪堆积。容易导致肥胖。糖尿病。高血压。心脏病。中风等等。下面是一些每天都可以做的小运动。坚持下去。你的身体状况会越来越好。

9种适合高龄女性简单动作

▼波比操：高强度的有氧运动能够提高新陈代谢。每周做1到2次波比操。刚开始可以只做一组。慢慢增加运动强度。

▼深蹲：每个女生都希望拥有美丽的翘臀。如果不锻炼。40岁之后臀部绝对会垮掉。深蹲对全身都有好处。还能提高灵活性。

▼棒式：每周做3次棒式。每次90秒。就能调节核心肌肉。这种运动对腹肌。胸肌。背部肌肉都有好处。能够防止背痛。

▼哑铃：适当的力量训练能够防止慢性关节炎。每周做2到3次。每次做2到3组。用1到3公斤的重物或哑铃锻炼。坚持下去就能见证奇迹。

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▼曲膝桥式：长时间在办公室工作。臀部肌肉会变得无力。新陈代谢也会变慢。曲膝桥式能够改善这些情况。锻炼臀肌。

▼屈膝哑铃：随着年龄的增长。肌肉萎缩等等问题会找上门。想要防止不良姿势。避免背部。肩膀疼痛。必须加强肩背部的肌肉力量。

▼椭圆机：对40岁以上的女性来说。低强度的有氧运动对心脏健康很有好处。如果你想锻炼心脏。运动时可以将心律保持在80%左右。坚持30分钟。每周3到4次。

▼散步：散步是最简单。最棒的运动。可以燃烧卡路里。改善情绪。还不会磨损关节。

▼瑜珈：美国知名的公共卫生研究单位Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health最新研究发现。中年女性更容易罹患忧郁症。瑜珈能够调节情绪。对抗忧郁。还能减压。抗焦虑。

40岁之后健身的状态与年轻时不同。研究发现。每过10年。人体的基础代谢率就会下降1～2%。适当的锻炼能够延缓衰老。从今天开始动起来吧～

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