导读：
跑步是一个非常好的运动。长期的跑步不仅能够减肥塑形还能增强体质等等。但是很少有人 能坚持下去的。那么长期跑步的人一旦停止跑步后。身体的情况会反弹吗。身体会有什么变化呢。 跑步停止后会反弹吗 跑步运动的热量消耗是数一数二。但为什么有很多人会减......
跑步是一个非常好的运动。长期的跑步不仅能够减肥塑形还能增强体质等等。但是很少有人 能坚持下去的。那么长期跑步的人一旦停止跑步后。身体的情况会反弹吗。身体会有什么变化呢。
跑步停止后会反弹吗
跑步运动的热量消耗是数一数二。但为什么有很多人会减肥失败呢?因为要减慢。甚至停止体重反弹。你的身体需要无时无刻的提高热量消耗。这需要透过提高肌肉量和控制饮食来达到。肌肉为什么生长?因为肌肉遇到比它强的力。为了生存。不得不生长以加强力量。这是所有生物生存的必然条件。
而当你不再训练肌肉。它不需要为生存而不断自强。便会慢慢流失。只做慢跑一般是不会增加肌肉量的。相反。久而久之的慢跑反而会令肌肉流失。所以当你一停止了跑步的习惯。超过90%机会你的体重会反弹。
停跑后身体的变化
1。停跑1个月：肌肉力量开始下降
停止跑步1个月后。力量的下降会比耐力的下降慢一些。
其实用不了一个月。很多人半个月就会感觉肌肉力量下降。在停止跑步 2 周后。有些人就会明显地感觉到自己的力不如前。做一些家务活都有些吃力;有的身体底子好的。可能在 4 周后才会感觉到。
而如果是长期进行负重训练的男性。可能在停止跑步 24 周内。都还能维持不错的肌肉力量
2。停跑6周：会很明显地长胖
停止跑步6周后。你可能会发现镜子里的自己比以前胖了。或者秤上的数字比以前增加了。哪里需要6周啊。几天就能看出变化了。对不对?
即使专业运动员。也很难逃脱这种宿命。
就比如。即使是职业足球运动员。停止专业训练。但保持低强度运动的情况下。只要5周后。体脂率就会增加12%。体重和腰围也有所上升。而肌肉量会大大下降
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跑步的好处
1。减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种。跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧。通过跑步。可以达到减肥的目的。它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛。使肌肉纤维增多。蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
2。保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢。延迟骨骼的退行性改变。预防老年性骨与关节病的发生。从而使您延缓衰老。
3。增强心。肺功能
运动中。心脏跳动的频率和功效都大大提高。心跳。血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
新手怎么开始跑步
1。装备:刚跑步。不买太多跑步装备。跑鞋。跑步T和跑步短裤。女生再加个运动bra。跑起来比什么都重要。
2。训练:你不用考虑要跑多快。先跑起来再说!
第一次跑的时候不用看距离。就定个目标跑30分钟。如果无法连续跑30分钟。就采用跑2分钟走1分钟的方式。再不行就跑1分钟走两分钟。总之把时间先跑足了。那到底该跑多快呢?可以试试看一边跑步能不能一边聊天。反正只要觉得喘。就放慢速度。只要持续在跑。比什么都重要。
要不要天天跑?我的建议是：不要。隔天跑。一周跑四次就够了。早上跑还是晚上跑?选择你能够坚持下去的时间跑。记住。休息也是训练的一部分。
3。比赛：现在你能跑5公里。选择一场两个月后的10公里比赛。或者选择四个月后的半程马拉松比赛。都是可以的。如果选择一个月后跑个全马。那就是乱来了。
4。伤病：留心觉察自己的身体状况。科学训练。伤病并不会缠着你。10%原则。大部分的伤病都是自己zuo出来的。比如“突然加大跑量”绝对是绝大部分初跑者首要受伤原因。当你逐步提升跑量的时候。每周跑量增加不要超过10%。
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