深蹲会把腿练粗吗,别担心

深蹲会把腿练粗吗,别担心

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无深蹲。不翘臀这个说法应该很多人都听说过。但是有很多姑娘又怕练深蹲的时候把腿练粗。翘臀没练出来。腿倒练粗了。得不偿失。那到底深蹲会把腿练粗吗。怎么样才是正确的深蹲姿势呢。

深蹲会把腿练粗吗

其实肌肉的增长没有大家想像的那么可怕。对于女生来说。我们天生的睾酮极低。真想把肌肉练起来是非常难的。不可能一练就粗。像那些女健美动动员。人家除了大量的增肌锻炼还加上蛋白粉等增肌产品一起。才会有那样的效果。所以普通的姐妹们完全不用担心。

深蹲的正确姿势

1.双腿打开站着。两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧。膝盖。肩膀。头顶好像拉了一条细线那样。笔直站着。

2.上半身往前倾。臀部向着斜后方往下压。好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧。用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉。膝盖慢慢地向外压。

3.跟下蹲动作相同。好像要坐在后方的椅子上那样。臀部在斜后方往下压。这时。上半身的腰背要挺直。从股关节开始。把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势。然后再慢慢将动作重复做10遍。

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深蹲可以瘦哪里

无深蹲。不翘臀。相信大家都听过这句话吧?深蹲能有效的锻炼下半身肌肉。着重锻炼部位是臀部和大腿。在做深蹲动作的时候。臀肌大腿肌着重用力。提臀瘦大腿的效果自然不用多说。另外。深蹲对于增强心脏和肺功能也有很好的影响。久坐塌屁屁MM们建议平时可以多加联系深蹲。紧致下半身曲线后。全身自然看着瘦啦!

深蹲的好处

(1)激发腿部力量。

(2)锻炼大腿内侧的“内转肌”。提拉臀部线条。

(3)提高爆发力。

(4)提高心脏机能。

(5)提高弹跳力。

(6)增强性功能。

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