快速瘦腰动作图解,10招1个月见效

快速瘦腰动作图解,10招1个月见效

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身体的马甲线。人鱼线是大家梦寐以求的。也是性感的指标之一。想得到它们。除了运动。还是运动!以下教你简单10 招。无需工具。在家即可进行。每天持续做。1 个月内就能紧腹瘦腰。让你拥抱马甲线及人鱼线!大家快动起来吧!

10招快速瘦腰动作图解

动作1 :脚踏车卷腹

平躺在垫子上。双手抱头。手肘好像要以另一边的膝盖相碰。腿往外踩时伸直。腹部收紧。呼气。吸气。左右各做10 次。

动作2 :平板支撑

腰背与地面平行。双腿伸直。手臂呈直角。收紧腹部。把注意力全部放在腹部上。感受 腹部紧绷着支撑着全身。保持正常的呼吸。维持20 秒。

动作3 :单侧卷腹

左腿架在右腿上。双手抱头。用腹部的力量支撑起上半身。右手肘仿佛要与左膝盖相碰。卷腹时呼气。恢复时吸气。做10-12 次。

动作4 :单侧支撑(左边)

左手与地面呈90 度。右腿架在左腿上。双腿伸直。右手插在腰上。感受腹部在让身体保持挺直不下榻。左手臂呈直角。维持此动作约15 秒。

动作5 :单侧卷腹

右腿架在左腿上。注意力集中在腹部上。以腹部带动上半身。左手肘仿佛要与右膝盖相碰。撑起及恢复。呼气吸气。做10-12 次。

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动作6 :单侧支撑(右边)

双腿保持直线。放慢呼吸的节奏。右手与地面呈90 度。左腿架在左腿上。双腿伸直。左手插在腰上。感受腹部在让身体保持挺直不下榻。左手臂呈直角。维持此动作约15 秒。

动作7 :抬腿画圈

双手在身体的两侧支撑着上半身。与地面呈40 度角。感受是腹部在用力是双腿伸直悬空往上。双腿往外打圈10 秒。然后反方向打圈10 秒。放慢呼吸。

动作8 :平板支撑

再回到这个动作。把注意力集中在腹部。腹部与地面平行。呼气。吸气。维持20 秒。

动作9 :平板跳跃

双手支撑起身体。踮起脚尖。双脚往前交替跳起。跳起的腿的膝盖。向胸部方向靠近。背部与地面平行。注意背部不要隆起。臀部也不能翘起。每只腿各跳约20 下。

动作10 :超人

躺在地面上。双臂与双腿伸直。同时向上抬起。抬起时。感受只有腹部着地。抬起时吸气。恢复时呼气。这个动作有助收紧腹部及下腰部。做10 次。

注:1 组10 个动作。每次做2 组;所有动作之间休息10 秒。

完成2组后。相信你会感觉到腹部像在「燃烧」。这就是练对了。有些人做完后后或许会感觉大腿超累。而腹部没什感觉。若你有这情况出现。很大可能是力量没用对位置。记得在锻炼时。要把意念集中在腹部。或者把双手放在腹部上。感觉到腹部的收缩。

另一个原因则是你的大腿不够强壮肌肉。很多的腹部运动会使用到大腿。因而你也不妨同时进行一些大腿的锻炼动作。让大腿变得更强壮。有助你更好的锻炼腹部。假以时日。不仅有紧实的腹部。也同时练出健美的大腿呢!

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