放松肩部的瑜伽动作有哪些,哪些瑜伽动作能放松肩部

放松肩部的瑜伽动作有哪些,哪些瑜伽动作能放松肩部

瑜伽是现在比较受欢迎的流行运动。瑜伽的作用有很多。长期练习瑜伽可以给人带来很多好处。平常瑜伽还可以做为放松来练习。下面一起来看看吧。

放松肩部的瑜伽动作有哪些 

1。手臂交叉开肩

准备好一个瑜伽垫子(后面有需要的动作都要)。穿上瑜伽练习的装备。宽松的服饰。首先身体俯卧在瑜伽垫上面。将双手交叉。让二头肌进行交叉。指尖朝向两边。将头部压下交叉处。保持整个身体不动。静止一段时间。记住收颈部放在交叉点上。而不是头部。这样的高度差对颈部有很好的放松作用。

2。反向祈祷

正常情况下。西方人进行祈祷的时候是双手掌心相对。指尖朝向放在胸前进行祈祷。这个动作是祈祷动作放在背后进行的。跪姿的姿势。将双腿弯曲。小腿被大腿压住。而臀部坐在双脚上。然后双手向后做祈祷的姿势(一般人可能做不太标准。慢慢矫正)。这个动作主要是对肩部进行拉伸放松。

3。猫式变体

这个瑜伽体式相对比较复杂些。主要是三个步骤进行变化的姿势。姿势一。首先俯身姿势。双手以及膝盖来撑地。保持身体的平衡;姿势2。上身后撤。臀部向后翘起。变成肘部来支撑身体。将前臂交叉。手掌放在两侧的肘部;姿势3。打开交叉的双手。弯下头部。将臀部往上翘臀。头部拉向与地面接触同时伸直腿部。保持头部。背部的挺直。

4。半脊椎扭转

需要一个小枕头。首先趴在地上。伸直躯体。然后伸出一只手。同时伸出另一只手来扭转整个身体。让头部枕在枕头上面。两只手向先伸出的那只手的位置进行抱拳。直到下半身是完全仰卧姿势而上半身是侧面躺的姿势。对肩部的拉扯非常到位。

哪些瑜伽动作能放松肩部

1。呈动物爬行状俯卧。双手伸直撑地。双膝跪地。头朝下看向地面。注意挺直背部。放松双肩 。维持动作呼吸3-5次。

2。平躺在地上。四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚。并慢慢将其往头部靠过去。放在头顶上方地面。额头顶住双脚。

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3。双手抵在腰间。顶住身体。并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次。放松。

4。成动物爬行状跪在地上。双膝着地。双手垂直撑地。双手向前推。使上身向前压。

5。弯曲肘部。将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部。还原。如此重复。3-5次。

6。右手从肩膀上向后绕。左手从下面经过向后绕。双手互扣。维持动作呼吸3-5次。放松。换手重复。

肩部放松操怎么做

挺胸站立。两脚平行同肩宽。肩部尽可能向上方耸起。一耸一落。20次为一组;或两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿。再放松。20次为一组。可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法是低头。仰头。向左右转动头部。双肩做回环动作。经常做俯卧撑。引体向上。爬绳。游泳等体育活动。这些项目对发展肩。背部肌肉力量很有好处。对于预防颈。胸椎疾患很有用处。

放松肩部常见的瑜伽动作

1。金刚鱼式

作用:伸展脊椎。颈部与后背的肌肉。动作:跪坐于地板上。双手放于两大腿上。吸气。呼气身体慢慢向后。使头顶逐渐触地。双手在胸前合十。

2。猫伸展式

作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性。放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板。双手支撑身体。吸气。脊柱向下伸展。抬头。引颈向上。同时臀部向上翘。呼气。含胸。拱背。垂头引颈向下。腹部肌肉收紧。使整个背部尽量向上拱起。

3。牛面式

作用:矫正颈椎。脊柱。扩张胸部。放松肩关节。令背阔肌得到伸展。动作:坐于地板。两腿互相交叉。双膝上下一条直线。双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣。保持背部的挺拔。如果感觉困难。可双手抓住一条毛巾。效果相同。

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