跆拳道能瘦腿吗,确实可以

导读：

跆拳道是可以瘦腿的。想要瘦腿选择练习跆拳道是个不错的选择。因为跆拳道还是有氧运动。减肥也很不错哦。 跆拳道能瘦腿吗 可以瘦腿的。当下跆拳道已成为了有氧健身的时尚运动。因为从最开始的热身。伸拉到踢脚把。直踢。侧踢。再到最后的对抗战。都是一种有......

跆拳道是可以瘦腿的。想要瘦腿选择练习跆拳道是个不错的选择。因为跆拳道还是有氧运动。减肥也很不错哦。

跆拳道能瘦腿吗

可以瘦腿的。当下跆拳道已成为了有氧健身的时尚运动。因为从最开始的热身。伸拉到踢脚把。直踢。侧踢。再到最后的对抗战。都是一种有氧耗脂运动。所以在训练5-7周以后不仅可以掌握基本的搏击技术。大腿和手臂的赘肉都会减少。身材也会因此而更加挺拔。由于跆拳道的发力部位在于腰部。所以瘦腰的效果也最为明显。

跆拳道的基本功有哪些

(1)前踢：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转。双手握拳置于体侧;同时。右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时。关节向前送。向前顶。小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出。力达腿尖。整条腿踹直。踢击后迅速放松。右腿沿原路线弹回。将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧。小腿放松。要有弹性;往前送。高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部。下颏。腹部。裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时。前踢动作就变为前蹬动作。动作方法要点相同。只是脚的形状发生了变化。

(2)侧踢：实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起。两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度。髋关节向左旋转。右腿以膝关节为轴向前蹬伸。右脚快速向右前上方直线踢出。力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿。放松。重心落下(原处或向前均可)。再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿。膝关节夹紧;踢出发力时头肩。腰。髋。膝。腿和踝成一直线;大小腿直线踢出。原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部。腹部。肋部。胸部和头面部。

(3)后踢：实战姿势开始。转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起。右脚贴近左大腿。两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直。右脚自左大腿内侧向后方直线踢出。力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回。成实战姿势。动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸要长。用力延伸;转身。提腿。出脚动作连续一次性完成。不能停顿;击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部。腹部。裆部。胸部和头面部。

(4)下劈：实战姿势开始。右脚蹬地。重心前移至左脚。同时。右腿以髋关节为轴屈膝上提。两手握拳置于胸前;随即充分送髋。上提膝关节至胸部。右小腿以膝关节为轴向上伸直。将右腿伸直举于体前。右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击。一直到地面。成实战姿势。动作要领：腿尽量往高。往头后举。要向上送髋。重心往高起;脚放松往前落。落地要有控制;起腿要快速。果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶。脸部和锁骨。

(5)勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移。右腿以髋关节为轴屈膝上提。两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度。右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线。顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打。顺鞭打之势上体右转。右腿屈膝回收。右脚落回原处。成实战姿势。动作要领：提膝。伸直。右侧屈膝鞭打动作要连贯快速。没有停顿;击打点在体前偏右侧。以脚掌为击打点;左脚旋转支撑在保持平衡。踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

跆拳道的礼仪

高昂相互谅解的精神。

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