高抬腿可以瘦屁股吗,要配合其它动作

高抬腿可以瘦屁股吗,要配合其它动作

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导读:

高抬腿是可以帮助瘦屁股的。不过效果可能不会特别的明显。还是要配合一些专门针对屁股上赘肉的减肥方法来瘦屁股。这样效果才会更好。 高抬腿可以瘦屁股吗 可以。如果臀部的肥肉比较多的话。做高抬腿动作是有利于瘦臀作用的。但是单纯的高抬腿动作不一定有效......

高抬腿是可以帮助瘦屁股的。不过效果可能不会特别的明显。还是要配合一些专门针对屁股上赘肉的减肥方法来瘦屁股。这样效果才会更好。

高抬腿可以瘦屁股吗

可以。如果臀部的肥肉比较多的话。做高抬腿动作是有利于瘦臀作用的。但是单纯的高抬腿动作不一定有效果的。所以您还要注意适当进行一些有氧运动。比如慢跑。快走。游泳等。每天坚持至少三十分钟以上。而且还要注意控制好您的饮食。不要长时间的久坐。

高抬腿瘦屁股怎么做

1。晚饭后半个小时。脚踝关节左右各活动50-80下。膝关节正反方向个环绕50-80下。双脚并拢上下蹲30次。稍微休息片刻之后就开始高抬腿吧;

2。站直。单腿轮换。把一条腿膝盖曲着往上抬。一定要尽量抬高。尽量让膝盖碰到小肚子。手臂随意摆动。(这个动作有些痛苦。碰不到小肚子没关系。但是一定要尽量高)每30个一组。中间休息一分钟。跳的频率不用太快。你自己感觉微微喘气。有点流汗。心跳在130下左右就行。

第一天做四组。即120下;第二天做6组;第三天做8组;第四天做10组;以后每天做10组。坚持一两周。你就会看到腿部明显的瘦了一圈。可以穿华丽丽的靴子了。你会发现肚腩也小了。皮肤和气色都明显变好。

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高抬腿运动注意事项

1。防止受伤。运动前获活动关节是很必要的

2。做的时候是大腿用力往上提。所以对小腿影响不大。跳完之后第二天大腿根部痛才对。如果是小腿疼痛。说明方法不对了。小腿要轻盈地抬起来。不是跳起来。

3。运动完要记得做一些腿部拉伸以及拍打按摩。同时不能立刻坐下去。防止臀部变形。

4。如果是你大胸MM。为了防止胸下垂。跳的时候最好穿专门的运动型衣。

屁股胖怎么办

臀部容易堆积脂肪主要是因为久坐。和自身的饮食有密切的关系。所以要瘦臀首先要改正久坐的习惯可以给腰部增加一个靠背。这样能够缓解坐着的时候上半身所有的重量都在臀部的压力。运动方面可以多做一些臀部的运动。比如你说的高抬腿抬腿时臀肌会收缩。还有爬楼梯也会用到臀部的大部分肌肉。对于瘦臀翘臀都有一定的帮助。

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