柯基臀怎么练成,这样做就对了

想要炼成柯基臀的话首先就是要注意对臀部肌肉的锻炼了。臀部的肌肉可以通过深蹲。后踢腿等一系列针对臀部的动作来炼成。一起来学学吧。

柯基臀怎么练成

1.深蹲：“无深蹲。不翘臀”虽然有时候会片面。但很适用于女性练翘臀。

2.直推硬拉或罗马尼亚硬拉

3.臀桥

4.最简单有效又省事儿的方法就是俯卧伸髋。方法是：俯卧。然后向后上方抬起左腿。大约45°左右。感觉到臀部收到最紧即可。尽你的能力做60-100次;再做右腿。

柯基臀锻炼方法

-Step1-

1.保持上半身直立。将重心放在前脚掌

2.腹部收紧。臀肌发力

3.注意呼气屈膝向下。膝盖不要超过脚尖

4.吸气后侧腿伸直向上抬高。脚尖绷直

5.一组10次。共2组 。左右各1组。组间休息30秒

-Step 2-

1. 上半身保持直立。微微前倾。将身体重量均匀分布在两只脚上

2.臀部加紧。尾骨向下

3.将一条腿向后延伸。脚尖点地。下蹲至前腿呈90度

4. 一组10次。共2组 。左右各1组。组间休息30秒

-Step 3-

1.上半身保持直立。双腿交叉站立。将重心放在后侧脚

2.呼气。向下蹲。前侧腿膝盖不要超过脚尖

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3.吸气向上。后侧腿蹬直。脚尖向后

4.一组10次。共2组 。左右各1组。组间休息30秒

-Step 4-

大腿肌肉收紧。有向内旋的感觉

膝盖尽量不动。不要超过脚尖

腹部内收。臀部发力。保持上半身直立

下蹲时膝盖不要超过脚尖

-Step 5-

1.双手撑地。保持与肩同宽。上半身与地面保持平行

2.抬起腿部向后伸直。向斜上方再次抬高

3.注意脚背保持绷直。臀部发力抬腿

4.一组10次。共2组 。左右各1组。组间休息30秒

-Step 6-

1.双手撑地。保持与肩同宽。上半身与地面保持平行

2.抬起腿部向后伸直。屈膝膝盖找手肘

3.注意腹部收紧。臀肌发力

4.一组10次。共2组 。左右各1组。组间休息30秒

柯基臀身材标准

柯基臀是一般腰臀比在0.7-0.75左右。粗略用虚线测量了一下。李菲儿的腰臀比就在这个完美的区间内。怪不得她本身个子不算高。但是看上去身材这么好!腰臀比是指腰围和臀围的比值。是评判女性身材吸引力的一个很重要的标准。

柯基臀的重要性

完美的臀部。不光要大。更要翘!拥有好身材的话。你就是一个行走的衣架子。不管是什么风格的衣服都是可以驾驭得了的。所以为了让自己能够变成一个合格的衣架子。就一定要坚持练习瑜伽。打造自己的身材。让自己不管什么时候都要成为人群中最耀眼的焦点。做自己的女王。才是最重要的事情。

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