跑步是早上好还是晚上好,推荐是晚上

跑步是早上好还是晚上好,推荐是晚上

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跑步推荐的时间是晚上。因为早上跑步空气质量不好。而且早上跑步对身体也不是很好。所以还是建议晚上跑步。

跑步是早上好还是晚上好

晚上跑步比早上跑步更好。

1.晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握。晚上跑步还会让人睡得更香。

2.早晨刚起来时。人体各脏器的运转仍处于较低水平。这时候锻炼。对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

3.人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来。这时候跑步。身体更容易适应运动节奏。

4.研究表明。清晨空气中二氧化碳指数最高。而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失。这时候运动远不如晚上的环境好。

5.晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除。这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

跑步的动作要领

1。头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方。除非道路不平。不要前探。两眼注视前方。肩部适当放松。避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂。然后尽可能上耸。停留一下。还原后重复。

2。臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作。左右动作幅度不超过身体正中线。手指。腕与臂应是放松的。肘关节角度约为90度。前摆时稍向内。后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势。后摆臂肘关节尽量抬高。然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3。躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立。而非前倾(除非加速或上坡)或后仰。这样有利于呼吸。保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋。跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立。与肩同宽。身体中心缓慢下压至肌肉紧张。然后放松还原。躯干始终保持直立。

4。腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立。不宜过于挺直。肌肉稍微紧张。维持躯干姿势。同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立。两脚开立。与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖。保持一会儿。然后复原。

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5。大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆。而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的。而且容易引起膝关节受伤。因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直。直到股二头肌感到紧张。

6。小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置。靠近正中线。小腿不宜跨得太远。避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。落地时小腿应积极向后扒地。使身体积极向前。另外。小腿前摆方向要正。脚应该尽量朝前。不要外翻或后翻。否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立。两臂前伸与肩同宽。手撑壁。提踵。再放下。感觉小腿和跟腱紧张。

7。脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大。小腿前伸过远。会以脚跟着地。产生制动刹车反作用力。对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地。并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上。臀部靠近脚跟。上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏。缓慢。

跑步是顺时针还是逆时针

跑步一般是逆时针进行。不过这个并没有明确规定。可以按照个人习惯选择。

1。这与人体的重心有关.我们知道。人的胸腔里有心脏与肺脏两个器官.心脏位于左侧。右肺有三叶。左肺有两叶.但因为心脏里是比重较大的血液。而肺叶里是比重较轻的空气。所以人体左侧胸腔的重量比右侧胸腔更重.而其他脏器是比较均匀地分布在体内的。所以综合起来。人体的重心是位于左侧的。

2。在田径跑道上绕圈跑步时。运动员实际上是在做“圆周运动”.物体做圆周运动。需要足够的向心力.如果沿逆时针方向跑。位于左侧的重心可以额外提供一份向心力。帮助运动员向左拐弯;反之。如果沿顺时针方向跑。即向右拐弯。位于左侧的重心反倒成消减了一份向心力。运动员跑起来就会更费劲。

游泳减肥还是跑步减肥

游泳和跑步其实各有千秋。但在减肥方面还是有可比性的。为了帮助MM们做出正确的选择。我们先来看看游泳和跑步分别适合什么人。能达到什么样的效果吧!

1。能量消耗方面。在运动强度相当的情况下。游泳和跑步所消耗的热量差不多。但游泳还是要稍微比跑步多消耗一点热量哦。

2。关节保护方面。游泳可以减少腰关节和膝关节的压力。这是跑步所不能比的。

3。整体减肥效果方面。游泳会对身体造成冷刺激。从而使得MM们在运动后食欲大增。很多高热量的食物就这样被你不知不觉吃进去了!而跑步既能达到运动效果又不比在跑后大吃大喝。从这一方面讲跑步反而要减轻MM们心头的“罪恶感”哦。

虽然跑步和游泳各有利弊。但妈网百科建议MM们两种方法都选用。这样既能增加运动的趣味性。又能达到更好的减肥效果。

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