跑步是前脚掌着地还是后脚跟,怎么舒服怎么来

跑步是前脚掌着地还是后脚跟,怎么舒服怎么来

优质

导读:

跑步到底应该前脚掌着地还是后脚跟着地这个没有明确说明的。一般都是推荐自己觉得怎么舒服就怎么跑就好了。 跑步是前脚掌着地还是后脚跟 只要你觉得舒服。不疲惫。那就对你来说是正确的姿势。 约94%的人用脚跟着地。其中也包括一些跑得很快的人。 一些......

跑步到底应该前脚掌着地还是后脚跟着地这个没有明确说明的。一般都是推荐自己觉得怎么舒服就怎么跑就好了。

跑步是前脚掌着地还是后脚跟

只要你觉得舒服。不疲惫。那就对你来说是正确的姿势。

约94%的人用脚跟着地。其中也包括一些跑得很快的人。

一些专家认为脚掌先着地的姿势能够降低人们跑步时受伤的几率。所以他们坚持前脚掌先着地本来就是最正确的跑步姿势。其实并非如此。

各有利弊

事实上。研究表明。两种姿势各有利弊。无论哪种跑姿跑者都不能避免受到影响。

脚跟着地者压迫膝盖。可能患上髌股关节综合症;前脚掌着地者磨损脚踝和跟腱。可能导致跟腱病变。足底筋膜炎。脚部应力性骨折。

相关研究

此前的研究已证明跑步时容易受伤的部位主要是膝盖。脚踝和跟腱。

而在另外一项研究中。很多女性使她们的膝盖发生了震动。用脚后跟着地的那些震动得较厉害。与前脚掌着地的女性相比。跑步时传到她们膝关节处的力要多出16%。这些多出来的力主要集中在膝盖骨处和膝盖中间的位置。

但前脚掌着地的跑者也有麻烦。她们的腿部受力也不小。以两种姿势跑步的跑者只是用了不同的部位缓冲受到的力。前脚掌着地的跑者脚踝和跟腱处承受的力比另一组人多出20%左右。

总结

实际上。根本没有什么姿势是绝对正确的。只要你跑起来觉得不会难受。就是适合你的。

跑步不宜过度

晚上跑步健身。最好坚持一周3次以上。每次30—60分钟足以。尤其是晚上更不宜过度运动。

晚上阳气慢慢消退。阴气慢慢增加。要求以静为主。过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动。大量流汗还会造成人体免疫力低下。虚弱易发病。

热门文章推荐《跑步是什么运动,属于田径类》

跑步是田径类的运动。不管是短跑还是长跑。总之跟跑步有关的运动项目统统属于田径类。这样说你懂了吗。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

跑步为什么逆时针跑

1。大脑结构左右脑功能

人的大脑分左右两个半球。左右的功能不一样。人的左脑支配右半身的活动。右脑则支配左半身的活动。在日常生活中。大多数人养成了用右手干活。写字。工作的习惯。而左脑又主要是进行高级思维活动的。因此大大加重了左脑的负担。

人体为了维护全身的平衡。必须加强受右脑支配的左腿功能。所以多数人感到左腿比右腿有力。赛跑时。多数运动员都是用左腿作为后蹬腿的。在跑弯道时。由于左腿有力按逆时针方向跑。左腿就能很好地克服身体的离心力。避免向内侧倾倒。右腿力量比左腿小。如果按顺时针方向跑。就会感到身体不稳。容易摔倒。

2。胸腔结构重心偏左

人的胸腔内具有心脏和肺脏。心脏偏在左边。而右肺有三叶。左肺只有二叶。再加上心脏内装得是比重较大的血液。而肺叶里是较轻的空气。所以。胸腔的重心是略偏向左的!在绕操场或骑单车转弯时。人体需要的是向心力。因此向着左边转会比向着右边转提供较好的向心力。才会有这种逆时针跑的自然现象!

3。地球离心力

地球在自转过程中由于惯性会引起离心力。在北半球这个偏向力是向右的。它会使得水在向下流时形成逆时针方向的漩涡。国际田联规定跑步按逆时针方向。因为大多数比赛在北半球举行。如果不顺应地球自转偏向力的话。人体易受离心力与地球自转偏向力不均而受伤。

4。左右腿差

人类的脚。其左右各有它的作用。左脚分担支撑重心的作用;右脚分担掌握方向和速度的作用。这样重心偏左。用右脚蹬地面来增加速度的话。那么沿逆时针方向跑步就是正常的。

5。顺时针跑和逆时针跑合理搭配

其实无需纠结顺时针跑好还是逆时针跑好。不要一直沿着同一个方向更好。如果总是沿着逆时针跑。那么会对左脚脚踝。膝盖。髋关节压力过大。长久以往。比较容易受伤。

如果习惯逆时针跑步。不妨换着顺时针跑跑。或者采用逆。顺时针的交替跑步。来平衡左右腿受力。缓解操场绕圈的乏味感。同时。大家可以考虑选择弧度较大的外道跑步。因为这样不仅离心力小。还能减少不平衡感哦。

游泳和跑步多久能减肥

在一定时间内让体重减下去是无数MM关心的话题。毕竟大腿和手臂的赘肉不论怎么打扮都没有它合适的位置。要是长在胸部就万事大吉了。要靠游泳和跑步来减肥的MM都是上辈子折翼的天使。既然选择了运动减肥。那么多久能见效呢?

游泳减肥见效比较快。30分钟就可以消耗1100千焦的热量哦。而且在你离开水的一段时间内。这个代谢速度还在保持!为了达到好的减肥效果。MM们每次游泳时间应在40分钟以上。如果每周保持3-4次的游泳频率。每次1小时。这样的运动强度是最利于减肥的。

跑步也是不错的运动方式。一般来说。MM们跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧。所以选择跑步的MM一定要坚持跑到20分钟以上。这样对于减脂是最有效的。跑步需要给自己制定详细的目标。比如每天跑一次。并且跑步的时间循序渐进。同时还要注意饮食。切记不要大吃大喝。以免减下去的脂肪又反弹回来了!

热门文章推荐《跑步是剧烈运动吗,看你怎么跑》

剧烈运动是很多人群不宜做的。尤其是孕妇。很多人搞不清跑步究竟属不属于剧烈运动。其实跑步是否属于剧烈运动取决于你怎么跑。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

相关推荐