导读：
剧烈运动是很多人群不宜做的。尤其是孕妇。很多人搞不清跑步究竟属不属于剧烈运动。其实跑步是否属于剧烈运动取决于你怎么跑。 跑步是剧烈运动吗 如果是慢跑的话。是不属于剧烈运动的。 如果是快跑或者长跑就属于剧烈运动了。 跑步锻炼是人们最常采用的一......
剧烈运动是很多人群不宜做的。尤其是孕妇。很多人搞不清跑步究竟属不属于剧烈运动。其实跑步是否属于剧烈运动取决于你怎么跑。
跑步是剧烈运动吗
如果是慢跑的话。是不属于剧烈运动的。 如果是快跑或者长跑就属于剧烈运动了。 跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式。这主要是因为跑步技术要求简单。无需特殊的场地。服装或器械。无论在运动场上或在马路上。甚至在田野间。树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度。距离和路线。为了强身健体!
早上跑步的弊端
1.早晨起床进行锻炼。对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明。清晨不仅是心脏病发作的高峰时间。也是猝死最多的时刻。发病率占61.3%。
2.专家指出。清晨慢跑会对心脏造成不少的压力。因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑激发人体内大量分泌激素。使心跳速度加快。
实验结果表明。清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量。比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
跑步小知识
专家介绍。如果不加注意。跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝。如果脚踝肌肉不够发达。加上双脚落地部位不正确。跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者。跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势。久而久之。会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此。可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋。从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看。逐渐适应脚掌落地。增强关节与地面的缓冲。则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。
跑步看似简单。但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝。膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大。更易受伤。专家建议。如果体重过胖。最好用快走代替跑步。将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步。只要持续45分钟以上。也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
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跑前和跑后的调整同样重要。跑步前。做一些深蹲和伸展动作。放松紧张的肌肉和骨骼。为接下来的跑步舒活筋骨。抖擞精神。跑步过程中。要掌握呼吸的节奏。保持均匀舒畅的呼吸。能有效地减轻心肺的疲劳。保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下。最好能慢走一段时间。调整心率和呼吸。
另外。不要被炫丽的广告迷乱双眼。盲目选择一些运动饮料。业余跑者哪怕每天跑步。所消耗的运动量与专业运动员还是有着云泥之别。因此纯净水是伴随跑步补充身体机能的最佳选择。
对不少上班族来说。每天工作紧张繁忙。想要真正跑起来并不容易。其实不管早晚。无论在哪。只要双脚动起来。循序渐进。保持恒心和毅力。都能起到消耗脂肪。放松肌肉。增强身体素质的作用。根据身体条件和空闲时间。科学合理地安排跑步计划。是对自身健康最为便捷和善意的“投资”。
凡是参加健身跑步的人。都应注意坚持经常和循序渐进。特别要注意控制运动量。此外。必须学会“自我控制”。这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失。这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。
在锻炼初期。跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度。跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛。这是正常反应。坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级。参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验。测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
跑步消耗肌肉吗
一般跑步短时间跑步是不会消耗肌肉的。但是长时间的大量运动会消耗肌肉。
长跑可以减脂肪也可以减肌肉。但是短跑冲刺不可以。因为在慢跑或自行车运动等耐力运动中。慢肌纤维会慢慢增大。但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大。甚至出现萎缩。
另外。运动量达到最大心率的60%时。身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些。即最大心率的75%以上时。身体就会直接将脂肪。糖。蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦。消耗的热量也越多。
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