导读：
瑜伽是可以改变腿型的。觉得自己腿型不好看的可以有针对性的去练习瑜伽。坚持一段时间就能看到腿型的变化。 瑜伽能改变腿型吗 练习瑜伽。通过韧带拉伸及力量的练习。可以有效的改善腿部线条。使腿部肌肉更加匀称。结实。腿形的改善本身就比较难。因而需要长......
瑜伽是可以改变腿型的。觉得自己腿型不好看的可以有针对性的去练习瑜伽。坚持一段时间就能看到腿型的变化。
瑜伽能改变腿型吗
练习瑜伽。通过韧带拉伸及力量的练习。可以有效的改善腿部线条。使腿部肌肉更加匀称。结实。腿形的改善本身就比较难。因而需要长期坚持练习。才能到达较好的效果。
练习的体式如：空蹬自行车。侧抬腿。剪刀腿。弓箭部。鸽子式等。每次练习时再无法坚持的时候再多练习5-10个或多坚持5-10个呼吸。
另外。可以每天睡前仰卧床上。双腿向上伸直。下背部贴床。腿背贴墙。蹬脚跟。脚掌上放一本书或一块瑜伽砖。尽可能使砖平稳。并让整个脚掌贴合砖。每次坚持5-10分钟。并均匀缓慢地呼吸。另外。由于练习瑜伽不到位容易伤到筋骨且没有效果。建议找有经验的瑜伽教练引导练习。
瑜伽小知识
为了实现“对心的控制”。瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法。称为“八支行法”。这些功法是：
1。持戒(yama) ：指必须遵守的戒律。包括不杀生。诚实。不盗。不淫。不贪等。《瑜伽经》认为。在作瑜伽功之前。一个人必须要有充分的道德修养。否则的话。他的心是不会平静的。
2。尊行(niyama)：指应遵守的道德准则。包括
(1)清净(对身体和食物的清净。为“外净”;对内心污浊的清净。为“内净”)
(2)知足(不求自己份外之物)
(3)苦行(忍受饥。渴。寒。暑。坐。立等痛苦。遵守斋食。巡礼。苦行等等誓戒)
(4)读诵(学习经典。念诵圣音)
(5)敬神(敬信自在天大神。为神奉献一切)等。
3。体位(asana)：指保持身体平稳。轻松自如。精神放松。包括莲花坐。英雄坐。吉祥坐。金刚坐。至善坐等等。
4。调息(pranayama)：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出。调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用。向外吐气的作用。不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。
此外。还要注意四件事：
(1)“处”。指气息吸入后。气息在胸腹之内所到达的范围;气息吐出以后。气息在宇宙中达到什么地方。
(2)“时”。指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中。一定要保持速度适中。间隔和节奏合宜。
(3)“数”。指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长。切忌短促。粗急。
(4)“专注一境”。指调心的问题。在呼吸时。要将意念专注在某一点上。不能分散。
5。摄心(Pratyahar)：指抑制各种感觉感官。使感官的活动完全置于心的控制之下。
6。凝神(dharana)：是使心专注于身体内的一处。如肚脐。鼻尖。舌端等;也可以专注于外界的一种对象。如月亮。神像等。
7。入定(Dhyan)：亦称静虑。是使专注一处的心与所专注的对象相统一。使主客观相融合。
8。三摩地(samadhi)：就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。三摩地又分为两种：“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者。指达到三摩地后。仍然带有一定思虑情感的状态。后者。指心的一切变化和作用都已经断灭。完全达到与专注对象合一的状态。即瑜伽的最高境界。
瑜伽基本动作十二式
1。祈祷式
做法:挺身直立。双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
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2。展臂式
做法:上臂向上举过头。双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。
3。前屈式
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧。或脚前的地上。使用前额触到双腿。但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部。最大量地呼气。
4。卧蝴蝶式
做法：坐在地上。脚底并拢。脚跟靠近大腿根部。两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖。让它们分别接触地面。像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐。将身体重量放在臀部和大腿。感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。
5。眼睛蛇式
做法：趴在地上。双手稍微往前放。用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪。感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰。面部放松。
6。鸽子式
做法：盘腿而坐。右膝盖往前。左腿往后拉伸。试着90度弯曲前腿。昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾。胸部枕在大腿上。双手前伸。
7。婴儿式
做法：跪坐。臀坐脚跟上。脚尖碰触。膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带。直到前额碰触地板。双手可以往前延伸。也可以往两侧伸展。深呼吸。想保持这个姿势多久都行。
8。骑马式(新月式)
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿。但右脚要保持原位。两臂保持伸直。在原位上。动作末尾时。身体重量应当由两手。左脚。右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时。头应向后仰起。背成弓形。向上凝视。
9。山岳式(顶峰式)
做法:伸直双腿。双脚并拢。身体向前俯卧。臀部翘在半空。头低下。使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直。在此姿势时试将两脚跟着地。
10。下犬式
做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上。臀部高高撅起。两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动。同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
11。鱼式
做法：仰卧在地上。脚尖下钩。两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下。用手肘支起身体。拱起背部。把头放在地面上。让手肘承受着身体的重量。深呼吸。保持15到30秒钟。
12。猫式
做法：跪在地上。双手着地。手脚与肩同宽。眼睛看地。吸气时腹部收紧。像打哈欠一样。肋骨保持紧张。像猫一样。呼气时。拱起背部。抬起胸部。好像牛一样。重复三到五次。注意呼吸。
瑜伽垫如何使用
练瑜伽。是很多热爱健身的人所热衷的。但练瑜伽除了要买好垫子。还要正确使用垫子。这样在运动过程中。才不会让身体受伤。或者影响到身体。那瑜伽垫如何正确使用呢?以下3点速mark：
1。保持瑜伽垫干净卫生。瑜伽垫是直接与皮肤接触的。如果表面有太多污垢。残留有细菌。使用过程中。沾到人体皮肤或细菌侵入人体。将影响人体健康。另外。要是垫子脏。不同人交叉使用。也会造成交叉感染。所以。注意垫子卫生。做好清洁保养工作是很重要的。
2。不要暴晒瑜伽垫。瑜伽垫虽然材质好。经得起暴晒。但要是经常暴晒。也会带来不良影响的。如出现褪色情况。所以。不用瑜伽垫时要收好。清洗完后不要长时间放在太阳下。
3。要注意防潮防霉。瑜伽垫和普通的垫子一样。如果受潮。也会发霉。有霉菌滋生。所以。防霉措施要采取。建议平时不要摆放在靠近水源的地方。每次使用完都用干布擦干。清洗后要晾干。
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