普拉提可以瘦腿吗,选对动作就可以

普拉提据说是可以瘦腿的运动。很多人都觉得不敢相信。其实这个说法是真的。选一些对瘦腿很有针对性的动作。达到瘦腿的目的并不难。

普拉提可以瘦腿吗

拉提是近年来在年轻人中逐渐新兴起来的一项健身运动。它的锻炼力度要比瑜伽大。练习普拉提不仅能强身健体。还能起到塑造身形的作用。增强你的身体柔韧性。配合身体呼吸。快速燃烧身体的脂肪。选择合适的普拉提动作。就可以达到瘦腿的目的。

普拉提对于力量训练的好处

1。体态改善：普拉提从运动康复医学的角度。从新让你审视自己的身体。身体肌肉维度变大。关节活动幅度下降。过于僵硬的脊柱导致你弯腰都觉得困难。这些大块头的困扰。都可以通过这项运动来改善。

2。提高肌肉质量：在肌肉训练中。围度很容易增大。但肌肉质量的提高就需要时间去雕琢了。通过普拉提练习。提高你身体每一块肌肉的控制能力。特别是深层肌肉

3。可提高肌肉的控制能力：提高训练效果。举例来讲。杠铃卧推时。如果我们控制能力不够的话。背部和肩部会与胸一起用力。而相反。控制能力提高后。可能你的力量会下降一点。胸部的感觉会完全在训练中爆发。 身体更稳定。保护不受伤。提高了深层肌肉尤其是腹横肌的力量。可以代替那厚厚的腰带了。而且会帮助你找到气沉丹田的感觉。同样提高肌肉质量。适合赛前减脂阶段和平时的训练当中。尤其是腹部的效果非常明显。你会体会到雕刻般的感觉。

4。身体的平衡：身体的不平衡会影响脊椎的位置不正。从而影响到身体的健康。普拉提有一点和祖国的中医的理论是一致的。就是脊椎和骨盆的位置的改变。会影响到人的健康。因此。上下。左右的平衡是非常重要的。

普拉提的常见种类

普拉提并非只有单调枯燥的固定练法。现在的普拉提已经延伸出非常丰富的种类。MM们可以根据自己的兴趣选择适合自己的普拉提类型。那么这些花样丰富又轻松好玩的练习方法有哪里呢?

第一种：直立普拉提

顾名思义。直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立!直立普拉提主要是腿部动作。你把两脚分开。手臂伸直上举。同时右脚伸直往上抬起。注意脚背弯曲。接着沿顺逆两个方向划圆圈哦。运动类了就换左脚。

第二种：健身球普拉堤

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这个运动是在健身球上进行的哦。MM们先跪于地面。将身体右侧靠在健身球上。伸出左脚支撑身体。右手搭在球上。左臂弯曲。左肘放于脑后。扶住颈部。并用你的左肘尽可能触到左胯。做完后换另一侧。

第三种：弹力绳普拉提

这个运动需要用到一条弹力绳。MM们首先要仰卧。双腿绷直。脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上。用手抓住两端。深吸气的过程中。努力将肚脐贴向脊柱。接着双手向胸部抬起。后在慢慢躺回地板。

第四种：小球普拉提

这个运动要用到一个软皮球。先仰卧。用两脚的踝部夹住球。双腿抬起与地面垂直。再慢慢旋转。在空中划圆圈。顺逆各转10次。同时手心向下。放于身体两侧。

做普拉提适合哪些人

1。急切减肥者

瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的。不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康。自律的生活状态。代替原本会造成身体发胖的生活习惯。所以你可能不需要经过痛苦的节食过程。不需要食用伤害身体的药物。甚至不用刻意去关心减肥这件事。

2。被某些慢性疾病困扰的人

大到糖尿病。高血脂。动脉硬化。高血压等影响生命安全的疾病。小到鼻窦炎。慢性胃炎。贫血。腰肩疼痛等生活中的常见不适。都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。

3。压力过大渴望平静的人

压力。焦虑。在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的。中医就有“悲克怒。怒胜思。思胜恐”之说。就是说情绪是相生相克的。可以借助这种相克的关系相互疏导。

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