冬泳时间多长好,别超过半小时

冬泳时间多长好,别超过半小时

很多人不了解冬泳的时长要控制在多久好。其实这个是要有一个循序渐进的过程的。但是最长还是不要超过30分钟为好。

冬泳时间多长好

冬泳的时间。根据气温和水温决定。冬泳的时间其实根本不是固定的。一定要根据自己下水当时的气温和水温来决定。如果水温太低的话最好时间就不要太长。一般来说冬泳的时间都不会超过半个小时。

超低温的时候最好时间短一点。冬季最寒冷的时候。一般水温可能会在0度左右。而这个时候如果下水游泳。最好在水里面不要超过十分钟。很有可能会麻痹我们的神经。导致进入昏迷状态。

冬泳锻炼的注意事项

1。时间的选择。冬泳锻炼时间最好选择上午10时至下午3时左右。地点宜在背风向阳处。这时气温较高。人在水中或是出水后都会感到舒适。每次冬泳的时间宜相对固定。使身体建立良好的条件反射。到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。

2。要持之以恒。能坚持每天一次效果最好。如条件不允许。每周也应保持3-4次。不游时最好进行冷水浴锻炼。以保持身体的抗寒力。如时间间隔太长。人体的抗寒力下降。再进行冬泳时极易受寒着凉引起身体不适。

3。冬泳对象的选择。一般说。冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能。并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的人。凡是患有较严重的高血压。冠心病。呼吸道疾病以及化脓性中耳炎。眼结膜炎。感冒发烧等病者都不宜参加冬泳。身体疲劳和虚弱。睡眠不足。情绪不佳时也应暂停冬泳锻炼。

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4。应遵循冬泳的卫生常识。冬泳前要检查身体状况。慢性病患者应征求医生意见。要做好自我监督。有不良反应应及时停止冬泳。切忌蛮干;饭后睡前不宜冬泳。冬泳前后不宜饮酒和烤火取暖。以免身体巨痛。也不宜空腹下水。可适当吃点巧克力;女性月经期严禁下水;要注意冬泳后的保暖;要选择水质良好。地形安全的水域;最好结伴而行。互相照应。以确保安全。

冬泳的准备活动

(1)有足够的活动量。以使体温升高。但不可造成疲劳。

(2)准备活动应包括一般和专项活动内容。但应避免最大强度的活动。

(3)准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异。有不同要求。

(4)运动前10~15分钟开始减小准备活动的强度。而在5分钟之前完成准备活动。

冬泳的准备活动

与夏季相比。做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低。关节相对脆弱。下水前。一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳。拉肩。振臂等伸展运动。重点热身腿。臂。腰。以防游泳过程中发生抽筋。一般来说。准备活动时间大约在5—10分钟。以感到身体微微发红。发热为好。

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