冬泳是否要天天去这个是随便的。看自己的选择。但是一定要根据自己的身体状况量力而行。千万不要勉强。
冬泳需要天天去吗
冬泳要遵循循序渐进的原则。刚刚开始选择冬泳。锻炼身体的时候。最好每周坚持去游泳三次左右。等到身体适应了之后。再开始越来越多。而且一定要坚持从去玩比较高的时候就每天下水。能够让身体适应。
冬泳要预防伤害
皮肤伤害。源于被池边。岸边或水中的尖利物体所划伤。如石头尖锐处。树棍断裂处。瓷砖破裂处。冰块等。被伤害部位多为手。脚。胳膊。腿等。如伤害不大。应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大。出血量大。应当于受伤部位上部用毛巾。手绢等适当扎紧。减缓出血。包扎伤口后。尽快送医院处理。
预防:冬泳前熟悉冬泳环境。谨慎入水。
冬泳什么时间最好
冬泳虽然对身体有好处。但是也要在适当的时间进行。下面小编就为大家介绍一下适合冬泳的时间:
1。午后1点到4点冬泳最好
冬泳是在严寒中的运动。又是人们可以享受阳光的运动。因此。应当尽可能在一天中的最暖和的时间里进行。冬天里最暖和的时间一般在中午1点左右。下午又比上午的温度要高一些。所以。如果冬泳者自己的时间允许。冬泳最好安排在中午1点到下午4点之间。一是午饭后可以稍事休息再游。身体状况较好。二是阳光充足。还可以进行日光浴。
热门文章推荐《深蹲是练什么的,让你轻松拥有美臀》
深蹲主要是锻炼腿部力量的。还有翘臀的功效。如果你对自己的臀部不是那么满意的话。一定要试试深蹲哦。......
PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读
另外。早晨冬泳的优点是空气新鲜。水净浪缓。河岸和海滨负氧离子含量较高。但缺点是气温较冷。日光不充足。水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足。易发生事故。应特别小心。综合来看。午后暖和的时候冬泳最好。
2。饭前冬泳效果比较好
有些冬泳者认为。吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量。其实。这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感。热刺激可以引起消化器官兴奋。冷刺激则起到抑制作用。吃饱后立即冬泳影响消化吸收。容易引起急性胃炎等消化系统疾病。
饭前冬泳比较好。脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入。通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉。效果最好。
冬泳注意事项
1。从秋天开始连续游泳到冬天不要间断。要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程。才不会对身体形成危害。
2。每天冬泳时间的选择:下午的时间最好。然后是早晨也很好。不过。早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天。风天。雷雨天不要冬泳。
3。要作好准备活动。下水前要把肌肉活动开。然后更衣适应一下寒冷的气温。让身体凉下来。大约要5分钟。然后再下水。
当水温保持在10-14℃时。一般人在水中游100-500米最佳;而当水温低于10℃时。游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说。水温在1℃时。游10米即可。当水温在2℃时。游20米最佳。依次类推。若不好掌握距离可1℃游1分钟。2℃游2分钟。3℃游3分钟以此类推来控制距离。
热门文章推荐《深蹲能减肥吗,有这个作用》
深蹲是可以减肥的。而且减肥的效果也是不错的。还有着锻炼肌肉的功效。是男士健身必备的动作。......
PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读
本文地址:http://www.ajshuma.com/jkxcs/6500.html,转载请说明来源于:大麦生活网
特别声明:本网站的部分内容来自网络,如果本网所选内容的文章作者及编辑认为其作品不宜公开自由传播,或不应无偿使用,请及时联系我们进行处理,我们会迅速采取适当措施,避免给双方造成不必要的损失。