冬泳需要天天去吗,看个人选择

冬泳需要天天去吗,看个人选择

冬泳是否要天天去这个是随便的。看自己的选择。但是一定要根据自己的身体状况量力而行。千万不要勉强。

冬泳需要天天去吗

冬泳要遵循循序渐进的原则。刚刚开始选择冬泳。锻炼身体的时候。最好每周坚持去游泳三次左右。等到身体适应了之后。再开始越来越多。而且一定要坚持从去玩比较高的时候就每天下水。能够让身体适应。

冬泳要预防伤害

皮肤伤害。源于被池边。岸边或水中的尖利物体所划伤。如石头尖锐处。树棍断裂处。瓷砖破裂处。冰块等。被伤害部位多为手。脚。胳膊。腿等。如伤害不大。应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大。出血量大。应当于受伤部位上部用毛巾。手绢等适当扎紧。减缓出血。包扎伤口后。尽快送医院处理。

预防:冬泳前熟悉冬泳环境。谨慎入水。

冬泳什么时间最好

冬泳虽然对身体有好处。但是也要在适当的时间进行。下面小编就为大家介绍一下适合冬泳的时间:

1。午后1点到4点冬泳最好

冬泳是在严寒中的运动。又是人们可以享受阳光的运动。因此。应当尽可能在一天中的最暖和的时间里进行。冬天里最暖和的时间一般在中午1点左右。下午又比上午的温度要高一些。所以。如果冬泳者自己的时间允许。冬泳最好安排在中午1点到下午4点之间。一是午饭后可以稍事休息再游。身体状况较好。二是阳光充足。还可以进行日光浴。

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另外。早晨冬泳的优点是空气新鲜。水净浪缓。河岸和海滨负氧离子含量较高。但缺点是气温较冷。日光不充足。水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足。易发生事故。应特别小心。综合来看。午后暖和的时候冬泳最好。

2。饭前冬泳效果比较好

有些冬泳者认为。吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量。其实。这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感。热刺激可以引起消化器官兴奋。冷刺激则起到抑制作用。吃饱后立即冬泳影响消化吸收。容易引起急性胃炎等消化系统疾病。

饭前冬泳比较好。脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入。通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉。效果最好。

冬泳注意事项

1。从秋天开始连续游泳到冬天不要间断。要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程。才不会对身体形成危害。

2。每天冬泳时间的选择:下午的时间最好。然后是早晨也很好。不过。早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天。风天。雷雨天不要冬泳。

3。要作好准备活动。下水前要把肌肉活动开。然后更衣适应一下寒冷的气温。让身体凉下来。大约要5分钟。然后再下水。

当水温保持在10-14℃时。一般人在水中游100-500米最佳;而当水温低于10℃时。游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说。水温在1℃时。游10米即可。当水温在2℃时。游20米最佳。依次类推。若不好掌握距离可1℃游1分钟。2℃游2分钟。3℃游3分钟以此类推来控制距离。

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