导读：
深蹲是可以减肥的。而且减肥的效果也是不错的。还有着锻炼肌肉的功效。是男士健身必备的动作。 深蹲能减肥吗 做深蹲能不能减肥是很多人都关心的问题。其实深蹲减肥的效果还是非常不错的。还能增强身体的素质。 我们大家都知道深蹲动作是锻炼大腿肌肉的一个......
深蹲是可以减肥的。而且减肥的效果也是不错的。还有着锻炼肌肉的功效。是男士健身必备的动作。
深蹲能减肥吗
做深蹲能不能减肥是很多人都关心的问题。其实深蹲减肥的效果还是非常不错的。还能增强身体的素质。
我们大家都知道深蹲动作是锻炼大腿肌肉的一个王牌动作。而且这个动作能提高肺活量强健心脏的功效。另外在平时如果长期坚持是有一定减肥效果的。很多人都是因为没有坚持下去。所以没有太明显的减肥效果。而且在深圳的时候一定要注意掌握好动作。它的原理其实就是手臂伸直和手臂弯曲而且大腿弯曲。每天坚持15分钟到30分钟就不错的瘦身效果。而且还能锻炼腿部肌肉。
做深蹲能够减肥之外。还能锻炼腿部肌肉。但是在深蹲的时候重心还是比较低的。一定要注意。不能再后面是空旷的地区进行这种动作。否则很容易在摔倒的时候受到伤害。另外在深蹲的时候。还能锻炼腿部肌肉。促进全身的力量。
负重深蹲是什么
“负重深蹲”是健美运动中最复杂。练习部位较多。是力量举比赛的一个规定动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激。能锻炼股四头肌(股直肌。股中肌。股外侧肌。股内侧肌)。臀大肌。股二头肌。半腱肌。半膜肌。并对竖脊肌。梨状肌。大收肌。臀中肌。臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外。“负重深蹲”对心肺功能。神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。所以练“负重深蹲”可以说是职业选手及业余健美爱好者的必修课。
“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适。如腰背酸痛。颈后出现压痛。红肿等现象。即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢?究其原因。主要是动作不够正确。特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当。不稳妥不仅会分散练习的注意力。 影响效果。而且易引起运动损伤。统计表明。深蹲时因杠铃滑脱。或左右倾斜。摇摆晃动。是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大。不易控制。
深蹲怎么用臀部发力不伤膝盖
看完深蹲的好处。不少人都跃跃欲试了吧?不过在开始猛练之前。得掌握正确的方法才行。不少人只听说一个深蹲。就开始闷着头一个劲的瞎蹲。最后没什么效果不说。还伤害了膝盖。那么深蹲怎么用臀部发力不伤膝盖呢?
1. 用想象力
你没看错。想象力真的可以帮你使出洪荒之力。为了更好地刺激臀部。在练习深蹲时应该主动想象「往后坐」的情景。重心放在脚后跟上。前脚趾要有离开地面的感觉。同时上身略往前倾。
如果你在做深蹲的时候感觉整个人是「往前跪」的。重心更多落在前脚掌上。上身笔直地垂直下去。大腿前侧的感觉会比臀部强烈的多。
2. 外八字
臀部有一个重要作用就是「髋外旋」(让脚尖外八)。所以在深蹲中为了更好的提高臀部发力感。在调整脚的站位的时候。应该让脚的站距与肩同宽或者略宽。同时脚往外八。大概外八 30度 以内就好(不要八成卓别林那样。太夸张了...)
如果深蹲的时候脚尖平行冲前 。同时站距较窄的话(远小于肩宽)。那么大腿前侧的感觉会更多。所以练不出蜜桃臀就怪你不好好看咯?
3. 借助弹力带或阻力圈
如果上面两个锦囊还不足以让你找到臀部发力的感觉。可以借助弹力带或者阻力圈的力量。
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将弹力带或者阻力圈缠在膝盖上方或者下方(不要正好套在膝盖处!!)。让弹力带或阻力圈保持有一定张力。然后双腿膝盖用力向身体两侧打开。抵抗弹力带或阻力圈的张力。不要让弹力使你膝盖内扣。
在这种阻力基础上练习深蹲。可以提高对臀中肌(也就是你的臀部外侧)的训练程度。从而进一步提高深蹲时的臀部发力感。
杠铃深蹲的好处
1。激发腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的。潜力也是最大的。力量举。举重。壮汉。投掷。这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2。促进全身力量
深蹲还能很好地促进全身力量。要知道。腿力+臀力+腰力。这可是全身力量的大部分了。
3。发达腿部肌肉
发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部。无论如何不能叫健美。顶多只能叫半截子健美。
4。促进肌肉生长
促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。
5。提高弹跳力
重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙。可是用308公斤练习半蹲哦。
6。提高心脏机能
提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲。能使心脏更加强健。
7。延缓衰老
人老腿先老。常练深蹲。能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士。46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了。仍然像年轻人一样强壮健康。
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