导读：
深蹲据说是可以瘦肚子的。很多人表示不相信。其实这个说法是对的。深蹲确实有瘦肚子的功效。 深蹲可以瘦肚子吗 可以。做深蹲动作。可以有效瘦腿和练就翘臀。但是深蹲只能让腿部和臀部肌肉紧实。配合有氧运动减脂后。减少腿部肌肉会更有效。通过活动股关节周......
深蹲据说是可以瘦肚子的。很多人表示不相信。其实这个说法是对的。深蹲确实有瘦肚子的功效。
深蹲可以瘦肚子吗
可以。做深蹲动作。可以有效瘦腿和练就翘臀。但是深蹲只能让腿部和臀部肌肉紧实。配合有氧运动减脂后。减少腿部肌肉会更有效。通过活动股关节周围的肌肉。锻炼大腿内侧的“内转肌”。提拉臀部线条。同时锻炼臀部肌肉群。能让臀形更美。臀部更加紧俏。
杠铃深蹲多少重量合适
1。选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1.33。就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲。那么。你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。
2。测定最大深蹲重量的时候。你应该确保有1-2个强壮的训练搭档在旁边保护你。这样。当你万一陷入困境的时候。他们能及时地伸出援手。
3。如果你独自一人测定最大深蹲重量。可以在力量架上进行。把安全销设定在深蹲动作过程中杠铃杆的最低位置。这样。当你万一站不起来的时候。不至于被杠铃压在下面。
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深蹲的标准动作
深蹲备受争议的一个原因是错误的动作。不但得不到锻炼效果。反而会损伤肌肉群。尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。
站立。抬头挺胸。保持上身的挺直。可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽。不能弓腰。双脚平行。脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度。约60度。但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲。直到大小腿的夹角小于90°。但不要贴紧放松。约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来。直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前。和脚尖的方向一致。不能内扣。不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速。速度不能快。
以上就是关于深蹲对于身体有什么好处和坏处。看完以后可以自己权衡利弊。好处的就多做一些。坏处的话就尽量去避免。尽量不要去接触。毕竟对身体健康才不会徒劳。有利于身体健康最好。如果相反没什么好的作用就要舍弃。这也是为了自己身体健康着想。
深蹲减肥小贴士
1。三分练。七分吃。如果你控制不了嘴。做再多运动都是白搭!
2。你永远也练不出健美运动员肌肉。请放心练!运动后的抻拉至关重要。千万别偷懒。
3。麻杆腿练不出翘臀。结实的大腿才配得上完美的翘臀。大腿不会粗。而是会紧实。
4。不要跟别人比。请务必跟你自己比。只要你有勇气坚持。你的身体会给你满意的答卷。
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