俯卧撑是力量训练吗,有这个作用

俯卧撑是力量训练吗,有这个作用

俯卧撑其实就是力量训练。只是很多人觉得俯卧撑好像效果不是那么好。其实俯卧撑效果很好。但是也要讲究方法的。

俯卧撑是力量训练吗

俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的。同时也有提升上肢力量的作用。如果纯粹是为了提升力量。那么可以调强度高的俯卧撑动作来练。比如标准俯卧撑能做50个。但是单手俯卧撑只能做5个。单手俯卧撑比标准俯卧撑强度大。对提升力量的效果就比标准俯卧撑好的多。但是如果练标准俯卧撑都做不了。就要从难度更低的俯卧撑开始练了(比如靠墙做俯卧撑)。

俯卧撑的标准动作

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势。身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线。双臂应该放在胸部位置。两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时。应该用2到3秒时间来充分下降身体。最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后。要马上用力撑起。回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑。也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成。而又想继续锻炼时可以选择的方法。

俯卧撑可以防衰老

研究指出。俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化。从20到70岁。体能会减少30%。但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗。从而让剩余的肌肉更加有力。减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉。更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆。从而能够防止摔倒。

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跪式俯卧撑怎么做

跪式俯卧撑的做法比普通俯卧撑还要简单。说到这里MM们可以先松一口气啦。为了帮助MM们快速掌握跪式俯卧撑的做法。妈网百科将它的整套动作分解了再安利给各位MM哦。跪式俯卧撑运动指南快来抢!

1。双手撑地。同时两臂分开。宽度大概是两肩宽度的1.5倍;

2。双膝跪地。同时向上翘起;

3。收紧腹部。保持上半身挺直;

4。双手开始弯曲。同时身体下压。只要胸部开始接触地面;

5。重复以上动作。

跪式俯卧撑会给膝盖带来巨大压力。如果担心受伤。MM们最好在锻炼时戴个护膝或在膝下垫上毛巾哦。

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