慢跑和快跑的区别,主要是这些

慢跑和快跑的区别,主要是这些

慢跑和快跑的区别其实主要在于速度和体能的消耗。对耐力也是很有磨炼效果的。这些区别体验了才知道。

慢跑和快跑的区别

慢跑。是享受运动过程所带来的身心体验。和压力的释放。还有耐力的磨练。

快跑是一种能量的突破。速度的提升。在短时间内提高个人的爆发力。

相同距离下快跑会比慢跑耗能大。因为快跑会带动心跳速率加快及肌肉的快速运动。最重要的是运动後还有一段补充的耗能段。慢跑最好是能30分钟以上。心跳率在130下/分就很好。差不多是你在跑但能说话的地步。

慢跑适宜跑多久

目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持。并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。

如果想再多跑一会。则该逐渐延长至30分钟。40分钟。

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慢跑的技术

跑步的节奏应该尽可能的维持不变。躯干伸直。双臂弯曲。两手放松。头不能摆动。呼吸同样应该有节奏。用鼻子吸气。嘴巴呼气。以避免出现岔气。

跑步虽动作简单。但如果姿势不正确。不仅达不到理想的健身效果。还有可能给身体带来损害。

跑步时。腿部动作应该放松。一条腿后蹬时。另一条腿屈膝前摆。小腿自然放松。依靠大腿的前摆动作。带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地。然后迅速过渡到前脚掌着地。不能前脚掌着地的方式跑步。长此以往易引发胫骨骨膜炎。

此外。跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡。协调步频的作用。摆臂时肩部要放松。两臂各弯曲约成90度。两手半握拳。自然摆动。前摆时稍向内。后摆时稍向外。

慢跑半个小时

慢跑半个小时。时间说长也不算太长。但也不算太短。对于初次跑步的人来说。半个小时还是有点压力的。可能会感到身体疲惫。四肢酸软。呼吸不畅。所以。初次跑不要勉强自己。可以先跑15分钟。然后循序渐进增加时间。直至跑完30分钟。

慢跑虽然什么时候都可以。但尽量避免在睡前。因为睡眠慢跑容易刺激人的神经。让人兴奋。突然停下来很难快速入睡。而且。跑完后人会饿。进食会影响睡眠。所以。把握好跑步时间。跑起来更轻松。而且减肥效果更佳。

跑时。需注意的是。不需要天天跑。每周跑3次。每次半个小时即可。因为慢跑考验的是人的耐力。天天跑会感觉吃力。跑后每隔一天休息一次。身体能快速恢复。但要提醒的是。慢跑减肥贵在坚持。长久才能看到效果。慢跑和快跑的区别。

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