仰卧起坐的危害,三大危害不可不知

仰卧起坐的危害,三大危害不可不知

仰卧起坐的危害很多人都听说挺严重的。其实确实如此。仰卧起坐可能会让背部。颈椎。臀肌都受到伤害。

仰卧起坐的危害

仰卧起坐的经典姿势就是:两腿弯曲/伸直-双手抱头-用力坐起来。相信这是大家就经常采用的动作。然而如果长期这样做。将使得人体的三大部位受到伤害:

背部损伤

仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力。会使运动臀屈肌(hip flexor)。可能导致背部弯曲。脊椎受损。腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候。会牵扯下腰椎。从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。

颈椎损伤

紧抱头部过度用力。使颈部过度屈曲。很容易引起颈部肌肉拉伤。对身体尚未发育完成的初中生小学生尤为明显。

臀肌损伤

起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。但许多急于求成者过于用力。使腹肌收缩变为臀肌收缩。会形成臀肌的疼痛。

仰卧起坐的规范动作

双手天然伸直平放正在体侧或双手交错放正在胸前。假定双手置于颈后耳侧或头后时。要寄望没有成两手抱紧后颈。

1。卧于垫上。双手支撑正在颈部后侧。起到一个颈部支撑的感染。但没有克没有及有手臂力气的插手。

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2。抬起时。后脑勺先合并垫子。下巴微收。并接近胸部。下巴与胸部保持一个jO的距离便可。

3。抬起进程中。腹部发力。抬到肩胛骨下缘刚合并垫子时。就充沛了。

4。回落时。先是胸椎逐节下跌。再到颈椎。后脑勺。一节一节往下放。

5。做仰卧起坐考究节拍匀速。一样泛泛经由过程两组天然呼吸便可完成。具体方法为:吸气时预备。呼气时抬起。待呼气完成后。起身X动完成。回落时。再做一个吸气预备。待呼气竣事先。身体完成回落。

仰卧起坐介绍

仰卧起坐(sit-up)。一种锻炼身体的方式。仰卧。两腿并拢。两手上举。利用腹肌收缩。两臂向前摆动。迅速成坐姿。上体继续前屈。两手触脚面。低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐。速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次。此后慢慢增加。直至达到50次左右。

30岁以下的女性。很多是出于防止妇科病的目的练习的。这时频率最好控制在每分钟60~70个。随年龄的增加而递减。50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者。更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的。这样要保证一分钟做60次左右。

仰卧起坐多久能减肚子

攻克顽固的小肚腩是许多的MM的心愿。一旦你开始仰卧起坐。多久能实现减肥效果便成了MM们最关心的话题。那么MM们每天需要坚持多大强度的练习才能让肚子一点点瘦下去呢?这时候不妨听听妈网百科怎么说哦!

仰卧起坐一定要每天坚持。不然减肥效果不仅不佳。还容易出现反弹。至于每次的运动强度。一般来说。30岁以下的MM。频率最好控制在每分钟60~70个。随着年龄的增加可相应递减。另一方面。每次做仰卧起坐的时候。MM们需要慢慢增加次数。以防止肌肉酸痛。

当然。最快减去小肚子的方式是。将仰卧起坐与其他运动方式结合起来。双管齐下。不给肉肉以可乘之机!

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仰卧起坐其实还是比较难做的运动。很多人都是做几个就受不了。其实做仰卧起坐有很多小技巧。我们一起来学习一下。......

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