仰卧起坐是剧烈运动吗,算是其中一种

仰卧起坐是剧烈运动吗,算是其中一种

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很多人都说仰卧起坐是剧烈运动。但是有的人觉得仰卧起坐看起来一点都不剧烈。其实仰卧起坐真的算是剧烈运动了。

仰卧起坐是剧烈运动吗

仰卧起坐也算是剧烈运动的一种。仰卧起坐是以每分钟为计量单位。然后看一分钟能做多少个。所以通常都会有速度以及力量的要求。运动是速度越快氧气就越是无法满足肌肉的需求。所以仰卧起坐也是剧烈运动。

做仰卧起坐的误区

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛。以为这样是腹部肌肉力量加强的表现。其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前。起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度。双手持重物。以增加锻炼效果。

做仰卧起坐什么时候最好

说到运动减肥。MM们仿佛仅凭自身喜好。只有选择运动时间。有人早上运动。有人中午运动。也有人晚上运动。但其实运动也是挑时间的。挑对了时间能让运动效果事半功倍。反之也可能事倍功半哦。那么做仰卧起坐最好选在哪个时间段呢?

这里建议MM们在下午3-5点之间进行锻炼哦。因为下午做运动时身体的各项机能处于最佳状态。同时腹部不饱不饥。正是左仰卧起坐最合适的时候。

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当然。如果MM们很难平衡时间。也可以改在其他时间段进行仰卧起坐训练。运动量大则在饭后两小时进行。运动量适中则在饭后一小时进行。运动量轻就在饭后半小时进行。根据自己的运动量来挑选时间段也是不错的选择。

仰卧起坐的正确做法

1。双腿屈膝。躺卧在地上。左右脚稍稍分开。手臂屈肘。手托在头下面。

2。仰卧起坐action!接着第一个姿势。头部抬起来。背部以上的部位离开地面。眼睛盯着小肚子。保持这个离地姿势4秒。然后再次躺下。重复2次 。

3。背部离地。头仰起来。右手向前斜上方伸直。而左手则放下。停顿一下。这次换左手向斜上方伸直。右手则放下。这个动作以此重复4次。

4。双手同时向上伸直。双腿伸直后往生上方太高。双腿与地面垂直。背部和头部依然离地。保持这个姿势4秒。

5。接着上一个动作。双腿屈膝。放下小腿。大腿和小腿呈90°角。这个时候头部依然离地。双手收回贴在后脑勺。

6。保持上一个动作。小腿稍微做一些变化。左。右小腿分别往上提。往下放。大腿和地面垂直。保持这个姿势4秒。

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