导读：
高抬腿的作用主要是锻炼大腿的肌肉。可以刺激爆发力。很多田径运动员都是经常训练这个动作的。 高抬腿的作用 高抬腿可以锻炼大腿肌肉。对爆发力有一定的帮助。田径训练和球场球员们经常会用到这个动作。高抬腿不是看你练的多少个。而是练的效果。真正练出效......
高抬腿的作用主要是锻炼大腿的肌肉。可以刺激爆发力。很多田径运动员都是经常训练这个动作的。
高抬腿的作用
高抬腿可以锻炼大腿肌肉。对爆发力有一定的帮助。田径训练和球场球员们经常会用到这个动作。高抬腿不是看你练的多少个。而是练的效果。真正练出效果的是你最后几个。精疲力尽的最后几下。对肌肉的刺激最大。
经常高抬腿好处
1。促进肝脏解毒。肾排毒。在高抬腿时。血液会迅速回流到身体的其它部位。促进血液循环。激发人体分泌的激素潜能。可加强肝脏。肾脏的解毒和排毒。
2。保护心脏。稳定血压。高抬腿时。因丹田训练呼吸。减少肺部浊气的自行顺利排出。解决心胸之间的郁闷。帮助降低心里压力。对稳定平稳起到良好的作用。
3。保护肠胃。增加生理功能。在高抬腿时。大小肠自然会增加蠕动。促进消化。增强人体膀胱的调节机能。所以辅助提高男女的生理功能。
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高抬腿小知识
高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一。高抬腿分为以下二种。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。
高抬腿的动作要领
1.小步跑
动作要求：躯干正直。肩和双臂放松。提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆。大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出。接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动。步幅小频率快。整个动作配合要协调连贯。
2.抬腿跑
动作要求：躯干正直。保持高重心大小腿折叠高摆大腿。与地面平行。另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快。整个动作快速有力。
3.后蹬跑
动作要求;两脚前后站立。躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先。大小腿折叠前摆。同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋。蹬摆结束瞬间。摆动腿大腿积极向后下压。用前脚掌着地转入后蹬。另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动。整个动作节奏快。重心上下波动小。动作幅度大而有力。
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