普拉提减肥效果好吗 普拉提是减肥还是塑形

普拉提减肥效果好吗 普拉提是减肥还是塑形

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导读:

有人说夏天是最适合减肥塑形的。这句话不尽然。若是搭配一些普拉提或是瑜伽燃脂效果会更好。那么。普拉提减肥效果好吗。普拉提是减肥还是塑形。 普拉提减肥效果好吗 1.搭配其他运动 普拉提配合一些其他的运动。这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与......

有人说夏天是最适合减肥塑形的。这句话不尽然。若是搭配一些普拉提或是瑜伽燃脂效果会更好。那么。普拉提减肥效果好吗。普拉提是减肥还是塑形。

普拉提减肥效果好吗

1.搭配其他运动

普拉提配合一些其他的运动。这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配。在跑步半小时之后。进行普拉提练习。能够对紧张的肌肉起到按摩的作用。对塑形也更有帮助。要提醒大家的是。选择搭配的运动一定要是有氧运动。这样才能对减肥瘦身起到好的效果。

2.把握普拉提训练时间

原则上来说。练习普拉提是不受时间空间限制的。根据自己的情况。只要有一段时间的空闲。就可以用来练习普拉提。早上或者晚上练习都有各自的好处。早上练习燃烧脂肪的效果最好。也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松。也可以改善睡眠质量。

3.调整呼吸

在练习时。注意呼吸的调整。普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动。因此。一定要遵循一定的规律。身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。

普拉提是减肥还是塑形

普拉提主要是力量的动作。会需要很多能量。消耗高。如果坚持动作的时间久一点就达到深层燃烧脂肪。脂肪就容易燃烧掉!

普拉提不仅减肥还具有塑形的功效。具体有以下好处:

1.减肥塑形

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普拉提动作替换频率较高。能够消耗热量。燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力。让人消耗更多热量。普拉提动作丰富。其中不乏局部减肥动作。能够针对人体的各个部位锻炼。雕塑完美身材曲线。

2.提高肌肉质量

相比瑜伽。普拉提动作偏向力量型。能够锻炼肌。通过普拉提练习。提高你身体每一块肌肉的控制能力。特别是深层肌肉。使得肌肉更有弹性。

3.提高人的心肺功能

普拉提是一种有氧运动。并且它跟瑜伽一样重视呼吸。能够调整人的气息。提高心肺功能。

普拉提练习注意事项

练习时。最好穿宽松舒适的衣服。脱掉鞋袜。因为练习动作基本是在垫上完成的。

注意呼吸的深度。呼吸速度不宜太快。与动作保持基本一致。切勿憋气训练。运动时呼气。静止时吸气。有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

练习时。动作速度要缓慢。尽量延长肌肉控制时间。从而消耗更多能量。达到瘦身目的。把握好姿态。尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中。腹部和躯干相对固定。

初学者每周练习2-3次为宜。每个动作根据自身情况而定。

运动前2小时最好不要进食。普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力。或起稳定作用。或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱。会影响腹部肌群得运动能力。甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作。饱腹会非常不适。

练习后的2小时内。也最好不要进食。不论哪种运动。练习后的身体新陈代谢速度将加快。吸收也比平时快。这就是所谓的超量吸收。因此。在这个时间段内吃很多东西。会导致体重不降反增。

练习过程中可以喝水。但要少喝。慢喝。不要喝太凉的水。这样会刺激心脏。增加身体负担。

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