平板支撑的好处,主要是这四个方面

平板支撑的好处,主要是这四个方面

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平板支撑的好处主要是能美体。减少背部疾病。纠正一些错误的身体姿势。还能调整状态。是一项非常好的运动。

平板支撑的好处

1。能瘦身和塑造优美形体

要知道。长期坚持做平板支撑是可以训练腹肌。颈部肌肉。背部肌肉以及臀部肌肉的。在做平板支撑时。需要消耗大量的体能。同时腹部处于收紧受拉状态。这个过程能有效的消耗腹部的脂肪。减少小肚腩。同时也锻炼到腹部的肌肉。

其实在整个做平板支撑的过程中。腹部。颈部。背部和臀部都处于收紧状态。这样就可以增强肌肉。有利于训练肌肉成型。减少肥胖感。能让女生整个形体看起来优美。线条明显。尤其是臀部。当臀部肌肉得到增强后。可以形成性感的翘臀。

2。减少背部发生疾病的机率

在大多数男生的印象中。女生通常是背部力量很弱。尤其是那些腰细的女生。而有些女生也确实如此。背部力量较弱会增加背部和脊椎受伤的机率。但是通过坚持做平板支撑。可以有效的增强背部肌肉力量。提高背部抗撞击能力。同时在做平板支撑时还能训练腰力。增强腰部力量。提高腰部腰部的稳定性。做平板支撑还可以改善一些背部疼痛症状。

3。纠正身体错误的姿势

很多女生在平时里。会长时间弯腰低头忙这忙那的。经常会引起背酸。颈部酸痛等情况。走路会出现不自觉的驼背低头等情况。若是长期做平板支撑可以改善这种情况。因为平板支撑能训练你的肌肉群。增强你背部。颈部。腿部的力量。提高无论你走路还是站着的身体稳定性和平衡力。帮助你保持正确的站姿和坐姿。

4。帮助你调整状态

锻炼的好处在于它不仅能让你身体保持健康。也能你的心理得到放松。做平板支撑时。人的神经处于紧绷状态。当你做完后神经得到放松。整个人有种如负释重的感觉。这样就能缓解你一整天的工作和学习压力。帮助你恢复愉快的心情。

平板支撑对很多人来说都不是难事。所以有兴趣的人都可以做。因为它动作是相对简单的。

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平时在家里或其他合适的场地。先准备一张瑜伽垫。然后做俯卧姿势。双肘弯曲状态并支撑在瑜伽垫上。双脚伸直踩在瑜伽垫上。让身体离地。用脚趾和前臂支撑起你的体重;将腹肌和盆底肌处于收紧状态。同时躯干要伸直。目光注视前方地面。注意胯部不能垮。头。肩。胯部和双腿要在同一平面。呼吸要有均匀有节奏。若是能坚持训练的。肯定有很多好处的。

平板支撑怎么做

平板支撑的动作非常简单。因为它的动作只有一个。大家将身体伸直。然后进入俯卧撑的姿势。这时候用前臂而非手掌来支撑身体。再将身体的重心放在脚趾和前臂上。最后尽量保持较长时间即可。

平板支撑是一种无器械运动。它比一般的健身操更为简化。主要可以锻炼腹部的核心肌群。它是消耗性的一种瘦身方式。一般第一次坚持一分钟左右就会全身颤抖。大家可以尽量坚持。然后每天坚持比前一天多几分钟。这样持续加强。一个月之后就可以锻炼出平坦的小腹。

平板支撑小知识

俯卧。双肘弯曲支撑在地面上。肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地。身体离开地面。躯干伸直。头部。肩部。胯部和踝部保持在同一平面。腹肌收紧。盆底肌收紧。脊椎延长。眼睛看向地面。保持均匀呼吸。

每组保持60秒。每次训练4组。组与组之间间歇不超过20秒。

哪些人不适合做平板支撑

1.严重脊柱侧弯。急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标。不建议做平板支撑。但是。平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用。在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑。但是曾坚持长久运动。身体素质过硬的人群则没问题。年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力。患有心血管疾病者也不建议进行。

3.由于对腰腹部肌肉运动量较大。孕妇不建议进行平板支撑。

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