平板支撑可以瘦肚子吗,有这个作用

平板支撑确实是可以瘦肚子的。只是很多人无法坚持。长期坚持做平板支撑轻松让你拥有小蛮腰哦。

平板支撑可以瘦肚子吗

平板支撑可以减肚子。平板支撑看似简单。其实是消耗体能的全身运动。对腹直肌。腹外斜肌。腹内斜肌和腹横肌。腿部。背部。臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做。它的减肥效果绝对比做仰卧起坐要全面。高效。

训练平板支撑这个动作。掌握平衡是关键。不可操之过急。注意支撑时要收腹。但不能塌腰。循序渐进。

做平板支撑的步骤

步骤1

准备好一张瑜伽垫。俯卧在瑜伽垫上。然后呼气吸气。这是在做平板支撑时最基础的呼吸法。很多MM都喜欢别憋气。其实这是最错误的做法。

步骤2

慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上。手掌心朝下。两只手肘呈90度。手掌紧紧的抓住地面。眼睛看向前方。千万不能看向地面。

步骤3

如果你觉得很难的话。两只脚的脚趾可以稍微弯曲。但是整个腹部一定得收紧。背部千万不能塌下去。感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸。就说明你的动作做对了。

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平板支撑是一项一种锻炼腰部的运动。对于减肥也很有成效。很多人减肥都会做这个动作。想瘦那就做平板支撑吧。......

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步骤4

整个身体在一条直线上。把自己想象成一块木板。然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧。保持呼气和吸气。坚持这个动作1分钟。加油!

步骤5

如果坚持的时间越长。那么腹部脂肪就燃烧的越多。记住整个过程中。身体都要始终保持在一条直线上。一分钟之后。你会感觉身体大量的出汗。这就说明动作做的非常到位。

平板支撑有哪些作用

锻炼身体的核心肌群。平板支撑看似简单。实际上它非常消耗体能。是一种全身性的运动。可以锻炼到腹部的腹直肌。腹横肌等和腿部。背部。臀部的肌肉。如果感觉非常枯燥。还可以搭配其他的一些健身动作。

最实用的减肥动作。平板支撑在潘石屹等众多名人的加持下。成为了流行运动的代名词。其华丽的效果也被大家疯传。平板支撑确实可以通过能量消耗。来达到减肥效果。平板支撑这种力量锻炼可以提高人的基础代谢率。促进局部脂肪燃烧。但是同时要减少能量的摄取。

提升身体素质。远离背痛。平板支撑可以塑造腰部。腹部。臀部的曲线。让身体的腰椎和颈椎部分可以暂时释放压力。帮助维持肩胛骨的平衡。减轻背部的不适。我们每天坚持进行平板支撑。还可以提高身体的综合素质。因为核心肌群是支撑人体力量的主要部分。平板支撑成人每次坚持一分钟即算达标。

平板支撑的动作要领

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势。用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状。并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直。并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度。手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方。保持腹肌的持续收缩发力(控制住)。保持臀部不高于肩部。脚之间与肩同宽。手部可以合十。在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉。所以需要保持臀部和腰板。腿保持直线)。颈部保持前倾。可以锻炼颈部。

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