导读：
平板支撑是一项一种锻炼腰部的运动。对于减肥也很有成效。很多人减肥都会做这个动作。想瘦那就做平板支撑吧。 平板支撑是什么运动 平板支撑(PLANK)可以有效减脂。被公认为瘦身最好的方法之一。这9个动作每天坚持各做一分钟。完美身材重见天日! 平......
平板支撑是一项一种锻炼腰部的运动。对于减肥也很有成效。很多人减肥都会做这个动作。想瘦那就做平板支撑吧。
平板支撑是什么运动
平板支撑(PLANK)可以有效减脂。被公认为瘦身最好的方法之一。这9个动作每天坚持各做一分钟。完美身材重见天日!
平板支撑可以锻炼一个人的意志。相信做过平板支撑的人都知道。在刚做的那段时间真的非常地累。不仅手臂。腰部。就连腹部也非常地累。所以能够坚持平板支撑的人。意志力一定也不差。平板支撑可以锻炼人的手臂力的力量。腹部的力量。所以想要练人鱼线。马甲线的朋友。不妨坚持做平板支撑。
平板支撑不适宜人群
平板支撑看起来简单。但是对手臂。手腕。肩部。腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀。腰部。背部等部位有疼痛感。最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤。网球肘。肩关节疼痛。肩周炎。有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群。勉强锻炼会有加重症状的风险。另外。腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑。卷腹。仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
1.严重脊柱侧弯。急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标。不建议做平板支撑。但是。平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用。在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑。但是曾坚持长久运动。身体素质过硬的人群则没问题。年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力。患有心血管疾病者也不建议进行。
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3.由于对腰腹部肌肉运动量较大。孕妇不建议进行平板支撑。不过。产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑。对盆底肌恢复。防止子宫脱垂有好处。
平板支撑3分钟什么水平
平板支撑3分钟算初级水平。但是刚练习平板支撑的人坚持不了这么久。要注意不要勉强自己。
平板支撑是一项锻炼横腹肌非常好的运动项目。而且平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法。它没有依赖任何器材和场地限制。只要容得下一个人能躺下的位置就可以锻炼了。它没有严格定义一次做多长时间算及格。你要是想通过平板支撑来达到锻炼腹肌的目的。当然可以给自己设定一个及格线。比如说60秒。2分钟或3分钟及格更长时间。这个支撑时间因人而异。锻炼一段时间以后感觉没有挑战性可以提高自己的及格时间。
侧平板支撑练哪里
侧平板支撑和平板支撑一样。都是用来提升核心力量的不错方式。只是针对点不同!
侧平板支撑主要是锻炼我们的(脊椎抗侧屈)核心力量。运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯!
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