引体向上是正手还是反手,反手更容易

引体向上是正手还是反手,反手更容易

引体向上很多人都不知道应该用正手还是反手。其实这个问题很简单的。想要得到更多锻炼就用正手。想容易点就用反手哦。

引体向上是正手还是反手

反手容易。即手掌掌心朝向面部做引体向上比较容易。因为正手和反手所参与的肌肉群不一样。反手主要是靠肱二头肌和背阔肌来参与锻炼的。比正手参与的肌肉群多。且背阔肌为大肌肉群。所以比较省力!

引体向上小知识

引体向上所需要的场地和器材不复杂。不需要特定练习场地和器材。只需满足人体的竖直垂吊。其练习地点多样化。练习场地易于寻找。不需额外费用。该动作自身与人体上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致。不易导致训练者受伤。练习者在独自练习时一般不需要他人的额外辅助。是一个安全。高效。简便的训练动作。

引体向上的坏处

手臂肌肉酸痛

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在引体向上时。手臂长期保持一个姿势。使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态。很容易发生手臂肌肉痉挛。而且会使手臂的乳酸堆积增加。从而引起手臂酸痛的情况。

手臂肌肉疲劳

如果做引体向上的强度过大。次数过多。使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态。超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。

容易摔伤

如果过度的做引体向上。很容易发生拉伤手臂肌肉。韧带的现象。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况。

引体向上可以增强肱二头肌

引体向上需要双手在一定宽度的距离上握住单杠。需要肌肉躯干挺直。这样才能锻炼肩部。增加肩部的宽度。增强手臂的力量和腰部力量。

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