深蹲一天做多少减肥,要劳逸结合

深蹲一天做多少减肥,要劳逸结合

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深蹲一天做多少减肥。其实这个没有一定的。从少做到多。找到一个合适自己的运动量。坚持一段时间就能减肥了。

深蹲一天做多少减肥

一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲。沙发深蹲开始。千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练。那只会加重身体受伤的可能。

深蹲一天做多少减肥?熟悉之后可以达到一天100下。自己注意合理分配练习时间。

深蹲的优点

1)激活臀部

臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源。因此。若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉。最好的选择是锻炼臀部。而非大腿前侧。

用深蹲训练臀部时。步距选择以肩宽的140%~150%。这能让髋关节产生更大的移动。也能让你可以蹲的更低。对臀大肌会产生更多的刺激。

2)防止膝盖压力过大

大部份的人选择窄步距是基于个人的喜好与感觉。这是可以理解的。 在训练时。人们享受挑战及肌肉燃烧的感觉。觉得肌肉越疼痛就代表越有效。 而采用宽步距的方式。大腿前侧的刺激感可能不像窄步距这么有感觉。但它确实有被刺激到。

意大利有研究指出。其实宽步距对于大腿前侧。内收大肌。股内侧肌。股外侧肌的刺激跟窄步距是一样的。差别在于臀部。不是说窄步距深蹲是一个不好的动作。但它需要更高的训练技术注意膝盖前侧的运动轨迹。当长期有大压力落在膝盖上时。这压力可能导致髌骨肌腱劳损或髌骨肌腱发炎。

相较之下。宽步距可以蹲的更低。压力就不会长期落在膝盖上。

3)脚踝活动度

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为什么深蹲那么累呢。其实是因为这个动作很锻炼下肢力量。这么累也是非常值得的。坚持下来对身体很有锻炼效果。......

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脚踝的活动范围会限制窄步距的动作。活动范围小。你就无法蹲的很低。 而宽步距让脚踝活动范围的问题得到缓解。提供一个简单"途径"。让你可以蹲的更低。

4)产生爆发力

不管任何运动。爆发力都影响着运动员的表现。 宽步距深蹲能刺激更多的肌肉纤维。更多不同的肌肉群。更有效地增加全身肌肉含量。增加其爆发力。

5)避免大粗腿

太多的人听过无深蹲不翘臀这句话。结果翘臀没成却练了一个大粗腿。其大部分原因就是只使用了窄距深蹲和与肩同宽深蹲。把多数负重让大腿前侧承担了。对于这类臀部无力的久坐族群来说。宽步距深蹲一个很好的训练方式。

健身老手练深蹲量力而行

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手。小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练。一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外。一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担。不建议蹲太低。臀部略低于膝关节就好。另外。就算经常健身。也不要盲目负重深蹲。深蹲必须掌握正确的姿势。以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。

每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

深蹲能增强性功能

说起深蹲和性的关系 。我们不得不说说睾丸素了。睾丸素又称睾酮。睾丸酮或睾甾酮。由男性的睾丸或女性的卵巢分泌。肾上腺亦分泌少量睾酮。具有维持肌肉强度及质量。维持骨质密度及强度。提升体能以及对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用。

而深蹲是促进睾酮分泌的最佳动作。没有之一。当然大重量硬拉以及卧推也都有促进睾酮分泌的作用。但是比起深蹲这个全身肌肉都参与其中的动作 还是要逊色一些的。除了分泌睾酮之外。大重量的深蹲还会促进生长激素的分泌。想要增大肌肉块头。生长激素必不可少。无论是想要提高床上战斗力还是肌肉体积。深蹲是必练动作。重视深蹲吧!这是让你增肌的药方!

不止是男性性能力。深蹲与女性的翘臀也是息息相关的。女人想拥有圆润的翘臀深蹲也是不错的选择。

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深蹲一次做多少要看你的训练情况。如果是新手。一次30个足以。不要练太多了。如果是老手一次不超过100个。......

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