半马是多少公里,全马的一半

半马是多少公里,全马的一半

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半马全场是21公里左右的。相当于全马的一半路程。所以更加适合大部人参与。因为并不是所有人都能跑完全马的。半马的参与度会更高一点。

半马是多少公里

半马是21.0975公里。

二分之一马拉松。英文:Half Marathon。目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里。或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性。但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。

跑半马前要准备什么

1。了解你的能力。在考虑进行半程马拉松训练前。跑步教练建议你必须能连续一星期跑16 到 24公里。如果你刚起步。还没有建立此里程数的跑步能力。就必须等到拥有足够耐力。才能真正报名参加比赛。

2。尽早开始。半程马拉松训练需要耗费数个月。所以选择参加非近期举行的比赛。以便有时间做充分准备。如果你是个初级跑者。比赛之前计划训练20周。如果你是个中级跑者。给自己16周。如果你是个高级跑者。可训练12周。

半马多久跑完

半马最长时间是3个小时左右跑完就行。

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半马具体需要多长时间跑完其实还是要看个人的身体素质的。一般来说。比较快一点的可能一个多小时。慢一点的两三个小时。差距还是很大的。......

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如果是业余跑者第一次尝试马拉松。完全可以不用考虑时间的问题。不用给自己设定多高的目标。只是想着去尝试马拉松的感觉。完成一次对自己的挑战就可以了。如果你抱着这样的心态去参加比赛。也许会收到意想不到的结果。

哪些人不适合半马

1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

2.高血压和脑血管疾病患者;

3.心肌炎和其它心脏病患者;

4.冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

5.血糖过高或过少的糖尿病患者;

6.其他不适合运动的疾病患者。

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半马的配速这块其实还是和个人的身体素质以及平时的训练有关的。一般快一点的话可以跑到4左右。慢的话就可能在7到8左右了。新手不要第一次就追求太快的配速。......

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