怎样减脂不瘦胸,美胸九个动作五方法

说到胸部。是很多女生很关心的身体部位。拥有：挺翘。聚拢。饱满的完美胸型。做梦都美滋滋。然而正在减脂 减肥的女生。最害怕担心的是：减脂会瘦胸!!胸部缩水怎么办?!!全宇宙美少女担心的事：如何减脂不瘦胸?如何健身可以增加cup?(这里排除胸大的mm 想减胸胸)整理拍摄了一套：在家就能做的美胸方法!今天和大家分享关于：让胸部更挺拔 变大 变紧实力的方法。小胸和大胸妹。通过合理科学的胸部力量训练!让你胸部更挺拔。更聚拢。有机会增半个或一个cup。大胸mm 让胸部塑形!

减脂瘦身会减胸吗

诚实的告诉大家。减脂减肥胸部确实会随全身脂肪的减少而缩水一些。

【减脂】=全身性的减去脂肪。没有局部减脂

之前的文章有提到：减脂是全身性的有氧减少。伴随了脸变小。胳膊。腿变细。胸也会减去多余的赘肉。我最重的时候118。胖的时候75c ：感觉满满的有些带不下。后来随着体脂下降 。有氧跑步。胸部跟着一起缩水了些。引起了我的注意。后来通过后续 注意和科学练胸又回来一些啦。虽然减脂会瘦胸。但是宝贝们别怕。我们还有后面的练胸办法!!!

【练胸会让胸部变小?变硬吗?】

【胸部力量训练=不变小+变挺+变聚拢】

女生天生脂肪含量高。配合适当胸部力量训练。不会缩水。会增加胸肌厚度。基底变后 。挺翘。变的更有曲线。也不用担心会像男生一样变硬。我们练的是胸部脂肪下面 的基底。胸的脂肪在外层。通过训练让胸部底层的肌肉节食增厚。不会让表面变硬哦。所以

【女生的乳房在胸大肌上面】=练胸让胸大肌更发达=下方变大+更挺拔。为此：

【聚拢挺拔大胸】=保持胸部脂肪不减少+增加基底厚度

【练胸】=不减少脂肪+柔软不变+胸大肌变厚变大+cup进步

【练胸不会让胸部缩水 会更挺拔】

总结

【有氧减脂】=会瘦胸

【练胸】=会让胸形挺拔+ 聚拢+增厚度增cup

简单分成3大类 宝贝们的需求建议：

【想减脂减肥不瘦胸】=先减脂稳定+后练胸增杯塑形

【不减脂只增胸】=少有氧+每周练1-2次胸

【想减胸 胸大让人烦】=多有氧多有氧+练胸塑形提升紧质

影响胸部大小的几个因素

【胸胸的组成】=胸腺大小+肌肉大小+脂肪多少

1.胸腺大小：先天遗传+后天激素水平变化

2.肌肉大小：未经训练胸大肌较薄。通过训练可以增大加厚胸大肌=cup 变大。

3.脂肪多少：胸部脂肪包裹在胸部的表层。有氧运动会燃烧脂肪。使胸表面的脂肪减少。胸部变小。所以不提倡大家纯有氧。或者体脂已经较低的女生。要少有氧多力量。保住胸胸。体脂高的女生。先多有氧减脂。再配合练胸。

4.内衣的选择：

除了睡觉以外。内衣贴身伴随我们一整天。运动一定要记得 佩戴 运动文胸哦!!

运动文胸：无钢圈。有防震避振功能。可以保护好胸部不受伤。和胸部组织。

tips:无论跑步 无氧都别带日常的有钢圈内衣。对胸部血液循环不好。胸胸不能深呼吸。运动的适合。选择好看 喜欢的bra。运动带来好心情～拍照好看 美美的

5.含胸驼背：日常含胸驼背也会看上去胸小。所以我们要挺胸挺背。加入练背的安排计划。这样可以视觉上罩杯up up。还更有气质。

女生胸部挺拔秘诀

小重量多次数+练胸大肌增加厚度+夹胸聚拢+胸部拉伸+佩戴运动bra。除去先天遗传。后天我们可以通过 科学的很多方法 来让胸部更好看挺拔。有效增加胸肌厚度。罩杯变大大。整理拍摄了一组适合家庭练胸的方法。一样对大家有帮助!即使在家带娃。在寝室读书 也可以练出美胸哦。让大家越来越挺拔。

【家庭练胸道具】

小哑铃 1kg 3kg (可以用矿泉水瓶代替)弹力带

1.【胸部激活——跪姿俯卧撑】

先激活胸部。让之后的胸部塑形运动更好的找到发力点刺激胸部。

女生直接做俯卧撑会不标准。做不起来。所也可以做这个改良半式俯卧撑。动作和常规俯卧撑一样。后面膝盖跪着可以支撑借力。

要点：上手和肩同宽。收紧核心。身体触地后迅速起来

感觉：下落到最低点时。胸部有轻微拉升感觉。胸部发力。

数量：15*4

tips:记得做俯卧撑时带运动bra 。保护好胸胸

2.上斜俯卧撑

在家可以用凳子 沙发。在健身房用哑铃凳

要点：挺胸直腰部。和俯卧撑同理

感受：这个动作挺吃力的 真的 哈哈

数量：15*4

3小哑铃平地飞鸟(聚拢动作)

防止胸部外扩+减少副乳

要点：手肘打开。手臂略弯曲。速度不用过快

感觉：感受胸部收缩发力。最高点胸部有挤压感。

数量：15*4

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4.哑铃钻石卧推(事业线好动作)

女生在家可以用水壶。矿泉水瓶代替。发展事业线。穿衣更性格的好动作。

要点：刺激下胸 和胸部中间

感受：不用手臂推。感受手臂夹胸

5小哑铃卧推(增加胸部厚度)

在家躺在瑜伽垫上。在健身房在哑铃凳上

要点：不拱背。手臂和胸90度。向上推举

感受：感受胸部发力。想像正在更聚拢ing。变大大 。害羞脸。

健身塑形的好工具：弹力带

6.弹力带飞鸟(胸肌内侧边缘)

这个动作在健身房借助叫龙门架的道具。在家里我们可以用弹力带。

使用：弹力带找个可以固定的地方。或者用门夹住。

重量的选择：女生入门10磅。进阶15磅。20磅(照片里我用的是15磅)

要点：类似哑铃飞鸟 。对聚拢有不错的效果。夹胸夹胸。身体倾斜 拉伸胸肌

感受：感受胸部带动发力。不是手臂发力哦。胸中挤压让胸胸聚拢 的好动作 哈哈。

7.腿高位俯卧撑

在家找一个沙发或凳子放脚。俯卧撑的进阶版本。这个动作不仅可以练到胸部。还可以锻炼手臂。甩掉拜拜肉。非常考验手臂力量。多多练习。不难掌握哦

数量：12*4(按照自己的承受可以调整)

胸部肌肉放松。通过上面的动作 增加胸部厚度。挺拔聚拢胸形。接下来就是关键的拉伸了。让胸部肌肉放松。

8【左右侧拉伸】

要点：一边弓箭步在前。上身体前移左右拉伸

感受：胸部有拉伸感

时间：持续15-20秒

【练胸频率+搭配】

上面的8个练胸动作。每次可以选5个。每个每组练12-15个。一共练4组。每周练1-2次。完美胸形等着你 哦

吃出美胸饮食篇

除了上面科学锻炼外。我们还要好好吃。通过节食瘦出来的肯定不是美胸。锻炼消耗很多体能。要多补充蛋白质类食物。还有脂肪。

1.高蛋白食

胸部生长需要蛋白质：牛肉。鸡胸肉。鱼

2.坚果。种子类食物

含卵磷脂的黄豆。杏仁。核桃。芝麻等。桃仁。等坚果类。此外坚果里有维生素e。对皮肤好 有弹性

3.补充胶原蛋白

胶原蛋白让皮肤有弹性：猪蹄 牛蹄筋 鸡蛋

4.牛奶乳制品

牛奶和酸奶里含有钙。保护胸部建议选脱脂牛奶 和含糖量少的酸奶哦。

5.多吃含维生素e 的食物

卷心菜 花菜 都是好帮手悄悄说：花菜很有丰胸功效哦。不挑食不节食。好的食物给予。可以给胸部挺拔带来很多方便。毕竟3分吃。7分练嘛。坚果 鸡蛋 鱼肉 牛奶 都是胸胸的好朋友。

【运动时 记得戴运动bra】

无钢圈运动bra。可以在运动的同时很好的保护到胸部。没有磕碰透气速干面料出汗也不怕。

【小胸mm 和大胸mm 】可以选择包裹性好的背心式运动bra。包裹性好。保护好

【低强度运动】可以选择好看的小细肩带运动bra

【拍照好看】有设计感 特别的款 整体造型加分

照片中我穿的运动文胸。是BadCouple的。喜欢有设计感。不压胸。显胸形。胸部前面单肩款显胸聚拢 固定好。高强度运动也不怕。另一款蓝色背心式样的。稳定性保护的很好运动不怕掉落。背后X形的设计是小心计。搭配运动裤大长腿。拍照好看

最后。总结一下

有氧减脂会瘦胸。练胸不会变小变硬。可以变挺 变聚拢 增厚 变大。

【想减脂减肥不瘦胸】=先减脂稳定+后练胸增杯塑形

【不减脂只增胸】=少有氧+每周练1-2次胸

【想减胸 胸大让人烦】=多有氧多有氧+练胸塑形提升紧质

【练出美胸秘诀】保持胸部脂肪不减少+上面任选5个动作+拉伸+运动戴运动文胸+不节食好好吃+坚持!

今天文中说的动作在家里 学校都可以完成。一边看电视一边带娃。准备一对小哑铃可以用水瓶代替。祝大家都练出理想完美胸形。罩杯up up up!

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