导读：
说到胸部。是很多女生很关心的身体部位。拥有：挺翘。聚拢。饱满的完美胸型。做梦都美滋滋。然而正在减脂 减肥的女生。最害怕担心的是：减脂会瘦胸!!胸部缩水怎么办?!!全宇宙美少女担心的事：如何减脂不瘦胸?如何健身可以增加cup?(这里排除胸大的......
说到胸部。是很多女生很关心的身体部位。拥有：挺翘。聚拢。饱满的完美胸型。做梦都美滋滋。然而正在减脂 减肥的女生。最害怕担心的是：减脂会瘦胸!!胸部缩水怎么办?!!全宇宙美少女担心的事：如何减脂不瘦胸?如何健身可以增加cup?(这里排除胸大的mm 想减胸胸)整理拍摄了一套：在家就能做的美胸方法!今天和大家分享关于：让胸部更挺拔 变大 变紧实力的方法。小胸和大胸妹。通过合理科学的胸部力量训练!让你胸部更挺拔。更聚拢。有机会增半个或一个cup。大胸mm 让胸部塑形!
减脂瘦身会减胸吗
诚实的告诉大家。减脂减肥胸部确实会随全身脂肪的减少而缩水一些。
【减脂】=全身性的减去脂肪。没有局部减脂
之前的文章有提到：减脂是全身性的有氧减少。伴随了脸变小。胳膊。腿变细。胸也会减去多余的赘肉。我最重的时候118。胖的时候75c ：感觉满满的有些带不下。后来随着体脂下降 。有氧跑步。胸部跟着一起缩水了些。引起了我的注意。后来通过后续 注意和科学练胸又回来一些啦。虽然减脂会瘦胸。但是宝贝们别怕。我们还有后面的练胸办法!!!
【练胸会让胸部变小?变硬吗?】
【胸部力量训练=不变小+变挺+变聚拢】
女生天生脂肪含量高。配合适当胸部力量训练。不会缩水。会增加胸肌厚度。基底变后 。挺翘。变的更有曲线。也不用担心会像男生一样变硬。我们练的是胸部脂肪下面 的基底。胸的脂肪在外层。通过训练让胸部底层的肌肉节食增厚。不会让表面变硬哦。所以
【女生的乳房在胸大肌上面】=练胸让胸大肌更发达=下方变大+更挺拔。为此：
【聚拢挺拔大胸】=保持胸部脂肪不减少+增加基底厚度
【练胸】=不减少脂肪+柔软不变+胸大肌变厚变大+cup进步
【练胸不会让胸部缩水 会更挺拔】
总结
【有氧减脂】=会瘦胸
【练胸】=会让胸形挺拔+ 聚拢+增厚度增cup
简单分成3大类 宝贝们的需求建议：
【想减脂减肥不瘦胸】=先减脂稳定+后练胸增杯塑形
【不减脂只增胸】=少有氧+每周练1-2次胸
【想减胸 胸大让人烦】=多有氧多有氧+练胸塑形提升紧质
影响胸部大小的几个因素
【胸胸的组成】=胸腺大小+肌肉大小+脂肪多少
1.胸腺大小：先天遗传+后天激素水平变化
2.肌肉大小：未经训练胸大肌较薄。通过训练可以增大加厚胸大肌=cup 变大。
3.脂肪多少：胸部脂肪包裹在胸部的表层。有氧运动会燃烧脂肪。使胸表面的脂肪减少。胸部变小。所以不提倡大家纯有氧。或者体脂已经较低的女生。要少有氧多力量。保住胸胸。体脂高的女生。先多有氧减脂。再配合练胸。
4.内衣的选择：
除了睡觉以外。内衣贴身伴随我们一整天。运动一定要记得 佩戴 运动文胸哦!!
运动文胸：无钢圈。有防震避振功能。可以保护好胸部不受伤。和胸部组织。
tips:无论跑步 无氧都别带日常的有钢圈内衣。对胸部血液循环不好。胸胸不能深呼吸。运动的适合。选择好看 喜欢的bra。运动带来好心情～拍照好看 美美的
5.含胸驼背：日常含胸驼背也会看上去胸小。所以我们要挺胸挺背。加入练背的安排计划。这样可以视觉上罩杯up up。还更有气质。
女生胸部挺拔秘诀
小重量多次数+练胸大肌增加厚度+夹胸聚拢+胸部拉伸+佩戴运动bra。除去先天遗传。后天我们可以通过 科学的很多方法 来让胸部更好看挺拔。有效增加胸肌厚度。罩杯变大大。整理拍摄了一组适合家庭练胸的方法。一样对大家有帮助!即使在家带娃。在寝室读书 也可以练出美胸哦。让大家越来越挺拔。
【家庭练胸道具】
小哑铃 1kg 3kg (可以用矿泉水瓶代替)弹力带
1.【胸部激活——跪姿俯卧撑】
先激活胸部。让之后的胸部塑形运动更好的找到发力点刺激胸部。
女生直接做俯卧撑会不标准。做不起来。所也可以做这个改良半式俯卧撑。动作和常规俯卧撑一样。后面膝盖跪着可以支撑借力。
要点：上手和肩同宽。收紧核心。身体触地后迅速起来
感觉：下落到最低点时。胸部有轻微拉升感觉。胸部发力。
数量：15*4
tips:记得做俯卧撑时带运动bra 。保护好胸胸
2.上斜俯卧撑
在家可以用凳子 沙发。在健身房用哑铃凳
要点：挺胸直腰部。和俯卧撑同理
感受：这个动作挺吃力的 真的 哈哈
数量：15*4
3小哑铃平地飞鸟(聚拢动作)
防止胸部外扩+减少副乳
要点：手肘打开。手臂略弯曲。速度不用过快
感觉：感受胸部收缩发力。最高点胸部有挤压感。
数量：15*4
热门文章推荐《动感单车什么牌子好？动感单车品牌推荐》
现在很多人都非常注意健身了。在家里都购买了不少健身器材。其中跑步机和动感单车是最常见的。动感单车现在也越来越被大众接受。下面5号网小编给大家讲讲动感单车什么牌子好？动感单车品牌推荐有哪些？......
PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读
4.哑铃钻石卧推(事业线好动作)
女生在家可以用水壶。矿泉水瓶代替。发展事业线。穿衣更性格的好动作。
要点：刺激下胸 和胸部中间
感受：不用手臂推。感受手臂夹胸
5小哑铃卧推(增加胸部厚度)
在家躺在瑜伽垫上。在健身房在哑铃凳上
要点：不拱背。手臂和胸90度。向上推举
感受：感受胸部发力。想像正在更聚拢ing。变大大 。害羞脸。
健身塑形的好工具：弹力带
6.弹力带飞鸟(胸肌内侧边缘)
这个动作在健身房借助叫龙门架的道具。在家里我们可以用弹力带。
使用：弹力带找个可以固定的地方。或者用门夹住。
重量的选择：女生入门10磅。进阶15磅。20磅(照片里我用的是15磅)
要点：类似哑铃飞鸟 。对聚拢有不错的效果。夹胸夹胸。身体倾斜 拉伸胸肌
感受：感受胸部带动发力。不是手臂发力哦。胸中挤压让胸胸聚拢 的好动作 哈哈。
7.腿高位俯卧撑
在家找一个沙发或凳子放脚。俯卧撑的进阶版本。这个动作不仅可以练到胸部。还可以锻炼手臂。甩掉拜拜肉。非常考验手臂力量。多多练习。不难掌握哦
数量：12*4(按照自己的承受可以调整)
胸部肌肉放松。通过上面的动作 增加胸部厚度。挺拔聚拢胸形。接下来就是关键的拉伸了。让胸部肌肉放松。
8【左右侧拉伸】
要点：一边弓箭步在前。上身体前移左右拉伸
感受：胸部有拉伸感
时间：持续15-20秒
【练胸频率+搭配】
上面的8个练胸动作。每次可以选5个。每个每组练12-15个。一共练4组。每周练1-2次。完美胸形等着你 哦
吃出美胸饮食篇
除了上面科学锻炼外。我们还要好好吃。通过节食瘦出来的肯定不是美胸。锻炼消耗很多体能。要多补充蛋白质类食物。还有脂肪。
1.高蛋白食
胸部生长需要蛋白质：牛肉。鸡胸肉。鱼
2.坚果。种子类食物
含卵磷脂的黄豆。杏仁。核桃。芝麻等。桃仁。等坚果类。此外坚果里有维生素e。对皮肤好 有弹性
3.补充胶原蛋白
胶原蛋白让皮肤有弹性：猪蹄 牛蹄筋 鸡蛋
4.牛奶乳制品
牛奶和酸奶里含有钙。保护胸部建议选脱脂牛奶 和含糖量少的酸奶哦。
5.多吃含维生素e 的食物
卷心菜 花菜 都是好帮手悄悄说：花菜很有丰胸功效哦。不挑食不节食。好的食物给予。可以给胸部挺拔带来很多方便。毕竟3分吃。7分练嘛。坚果 鸡蛋 鱼肉 牛奶 都是胸胸的好朋友。
【运动时 记得戴运动bra】
无钢圈运动bra。可以在运动的同时很好的保护到胸部。没有磕碰透气速干面料出汗也不怕。
【小胸mm 和大胸mm 】可以选择包裹性好的背心式运动bra。包裹性好。保护好
【低强度运动】可以选择好看的小细肩带运动bra
【拍照好看】有设计感 特别的款 整体造型加分
照片中我穿的运动文胸。是BadCouple的。喜欢有设计感。不压胸。显胸形。胸部前面单肩款显胸聚拢 固定好。高强度运动也不怕。另一款蓝色背心式样的。稳定性保护的很好运动不怕掉落。背后X形的设计是小心计。搭配运动裤大长腿。拍照好看
最后。总结一下
有氧减脂会瘦胸。练胸不会变小变硬。可以变挺 变聚拢 增厚 变大。
【想减脂减肥不瘦胸】=先减脂稳定+后练胸增杯塑形
【不减脂只增胸】=少有氧+每周练1-2次胸
【想减胸 胸大让人烦】=多有氧多有氧+练胸塑形提升紧质
【练出美胸秘诀】保持胸部脂肪不减少+上面任选5个动作+拉伸+运动戴运动文胸+不节食好好吃+坚持!
今天文中说的动作在家里 学校都可以完成。一边看电视一边带娃。准备一对小哑铃可以用水瓶代替。祝大家都练出理想完美胸形。罩杯up up up!
热门文章推荐《壶铃摇摆练哪里？壶铃摇摆的好处》
壶铃摇摆是一个很常见的健身动作。虽然在国内壶铃用的不是很多。但是壶铃真的可以很全面的健身。下面5号网小编给大家讲讲壶铃摇摆练哪里？壶铃摇摆的好处有哪些？......
PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读
本文地址：http://www.ajshuma.com/jkxcs/675.html，转载请说明来源于：大麦生活网
特别声明：本网站的部分内容来自网络，如果本网所选内容的文章作者及编辑认为其作品不宜公开自由传播，或不应无偿使用，请及时联系我们进行处理，我们会迅速采取适当措施，避免给双方造成不必要的损失。
