半马跑完需要多长时间,看身体素质

半马跑完需要多长时间,看身体素质

半马具体需要多长时间跑完其实还是要看个人的身体素质的。一般来说。比较快一点的可能一个多小时。慢一点的两三个小时。差距还是很大的。

半马跑完需要多长时间

跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关。专业运动员1小时多一点就能跑完。大部分业余运动员在2小时左右。如果能跑进1个半小时那就非常不错了。一般马拉松比赛设置完赛时间为3小时。即3小时以内跑完的运动员官方会统计。可打印成绩。3小时以外自行回家官方不候。

半马一般跑多长时间

稍微有点运动量的慢慢跑。三小时也能完赛了。再进一步的两小时到两个半小时也能完成了。经常跑步的可以在一个半小时到两个小时完成。进一个半小时已经不了的了。可以称为大神了。一小时十五分以内可以去试着拿奖金了。

新手怎样跑半马

1制定跑步计划。可以借鉴跑步网站的计划也可以按照个人情况。制定跑步计划。所有计划应根据个人情况。跑马时间。跑量等来计划。重点是跑量的积累。不能太累。也不能强度不够。

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半马的配速这块其实还是和个人的身体素质以及平时的训练有关的。一般快一点的话可以跑到4左右。慢的话就可能在7到8左右了。新手不要第一次就追求太快的配速。......

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2跑步前可以吃点高碳水化合物的东西比如说面包。蛋糕等。跑鞋一定要买好点的。对脚部支撑足够的。那几个大品牌很好。新手不需要买那种鞋子特别薄的;还有最好带上运动手表。心率不要超过180减去自己的年龄。比如我30岁。我跑步的时候就不会超过150。

3跑步过程中。记住是膝盖及大腿以上带动脚掌运动。跑姿要端正。抬头挺胸。腰部收紧不能摇摆过大。否则后面就会使不上力。步幅不能太大。外八字内八字都不可取。跑步过程中。形成自己的呼吸方式。但是切不可一上来就大口呼吸。

4跑完后一定要做至少2分钟的拉伸。压压腿。摆摆腿;身上的汗最好尽快擦干。雨天或者低温天气最好不要室外跑步。

5比赛所在地点最好预先到达。看以下路线。并做好酒店/交通的准备工作。比赛之前最好不要暴饮暴食。喝酒抽烟。应好好休息。减少剧烈运动。

半马要准备多久

对很多人来说。3个月的训练应该足够准备一次半程马拉松了。但准备半马所需的训练时间很大程度上还取决于你目前的健康水平。跑步经验和比赛目标。

已经跑过半马。经验丰富的跑者。大概只需要6周就能准备好参赛了。但如果你希望创造个人纪录。那可能就还需要严谨地多训练几周。如果你之前从未跑过半马。那应该就需要制定一份12-14周的训练计划了。当然这还取决于你的出发点。采取安全渐进的方式能避免跑步损伤和过劳。如果你已经跑步或跑/走几个月了。并已尝试过一些像5K这样的短距离比赛。那你可能已经准备好开始为半马训练了。

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跑半马的话是可以带手机的。一般会放在腰包或者是臂包里面。不过如果你是追求速度型的选手。那就不要带手机了。轻装上阵会比较好。......

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