导读：
波比跳并不是力量训练。只是波比跳的强度上面和力量训练很像。是一项非常消耗体能的训练。一般新手开始练的时候要注意自己的体力。 波比跳是力量训练吗 严格意义上来说波比跳并不是力量训练。但是波比跳作为一种高强度的健身动作可以达到力量训练的效果。这......
波比跳并不是力量训练。只是波比跳的强度上面和力量训练很像。是一项非常消耗体能的训练。一般新手开始练的时候要注意自己的体力。
波比跳是力量训练吗
严格意义上来说波比跳并不是力量训练。但是波比跳作为一种高强度的健身动作可以达到力量训练的效果。这也是波比跳十分折磨人的原因。
波比跳是一种高强度间歇训练法。在运动强度上。属于高强度运动。波比跳通过快速提高人体心率至最大值从而快速燃烧脂肪。对人体生理刺激的程度大。是高强度运动的范围。但是标准的训练中波比跳属于无氧运动。因为波比跳的主要功能方式是无氧供能。这决定了他属于无氧运动。并且波比跳运动强度大。不能持久。运动瞬间发力多。消除疲劳的时间慢。这些也都符合无氧运动的特点。
波比跳怎么做
分几个步骤。一般是附身做俯卧撑状。做一个俯卧撑。然后急速站起来进行跳跃。身体在短暂的时间内会达到燃脂的高峰值。而且坚持下去比跑步要好。
1。每做N次的Burpee。休息M秒。这样为一个循环。重复做C个循环。比方说。每做5次Burpee。休息30秒。持续做15个循环。
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2。Burpee(波比)是一种高强度。短时间燃烧脂肪。令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。
3。波比跳是个综合型动作。结合了多种力量动作。对身体素质要求较高。属于高强度间歇训练。也就是通常所说的hiit训练。
波比跳能减肥吗
会减肥。在初期的时候很多人会受不了。因为波比运动消耗太大了。不过坚持下来。减脂的作用是很明显的。而且也会让身材变得更好。
波比跳多久能减肥
现在很多人都会选择通过波比运动来进行减肥。但因为每个人锻炼的强度不同以及自身肥胖情况本身也不同。所以波比运动的减肥见效时间并不是固定的。不过一般来说坚持一个月多多少少都能看到减肥的效果。不过前提是一定要坚持运动。
1kg脂肪能释放9000千卡热量。但是赘肉中除了百分之九十左右的纯脂肪还有少量的水和蛋白质。因此人体每消耗1kg脂肪会需要消耗热量7700千卡。每次做20分钟的波比运动大约能消耗440千卡的热量。做17-18次。就能消耗1kg脂肪。一天做20分钟波比运动。每周训练3-4天。这样一个月会训练17-18次。消耗的脂肪相当于1kg。并且锻炼之后人体基础代谢增加。静息状态下的热量消耗增大。加上控制饮食。可以减少一大部分的热量摄入。如此一个月大概能减掉3斤左右的脂肪。
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