女生练杠铃有什么好处,增强体质瘦身塑形

女生练杠铃有什么好处,增强体质瘦身塑形

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女生练杠铃的话其实是有很多好处的。比如强身健体。可以塑造完美的身体曲线。让身上的肉变的更加紧实。还可以提前预防骨质疏松等等毛病。

女生练杠铃有什么好处

女生练杠铃的好处是可以锻炼肌肉。减肥瘦身。增强体质。预防骨质酥松等。

1。健硕肌肉

长期坚持练习杠铃。能锻炼上肢肌肉及腰。腹部肌肉。可以修饰肌肉线条。增加肌肉耐力。经常做重量偏大的杠铃练习。可以使肌肉结实。强壮肌纤维。增加肌力。

2。提升臂力

通过举重训练。臂力的最大力量负荷可以增加30%―50%。女性的话不仅抱孩子。洗衣服。干家务会变得分外轻松。从事其他活动也不容易造成损伤。男性在陪女友逛街的时候。提再多包裹也不会感觉累了。

3。增强体质

练习杠铃能增大肌肉和脂肪的比例。增强肌肉的新陈代谢。提高身体免疫力。平时缺乏锻炼。身材娇小。体质瘦弱的人。可以经常练习举杠铃增强体质。

4。预防骨质酥松

练习杠铃能增加骨骼密度。降低患骨质疏松症的几率。通过举杠铃训练。脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食。可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。

5。减肥瘦身

美国基督教青年会的韦恩博士研究发现。女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练。可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且。通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量。500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

女生练杠铃的好处

举杠铃属于力量训练。女人做力量训练的好处非常多。肌肉量的增多可以提高人体的基础代谢率。基础代谢率高了。人体的各种抵抗力。免疫力随之提高。会神奇的发现。以前经常得的小感冒会少了很多。不那么容易得病了。冬季时人体也比较抗冻。不是太怕冷了。

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女生在练杠铃的时候一般20到30公斤就可以是极限了。练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷。不然会很容易出现拉伤的情况。......

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练杠铃也是女性塑身打造身材线条的主要手段。女性想要身材曲线优美。苗条好看。是必须练力量。提高肌肉量的。肌肉量的增多。可以帮助女性更好更快。更健康的减脂。甚至肌肉量多到一定程度时。可以在减脂时不用太注意饮食。随意吃自己喜欢的东西。也就是俗称的“吃不胖”。女性S型曲线的翘臀。也是必须锻炼臀大肌才能出现的。马甲线也是必须减脂才会出现的。杠铃的卧推还可以让女性的胸部更加挺拔。

女生练杠铃动作

动作1:平板杠铃卧推(胸肌)

平躺在卧推凳上。双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置。使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽。从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃。直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势。如此重复。

动作2:上斜杠铃卧推(胸肌上沿)

躺在上斜训练凳上。握距比肩稍宽。先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃。直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势。如此重复。

动作3:平板杠铃窄握推(手臂肱三头肌)

仰卧在长凳上。两脚平踏在地上。以维持身体平衡。两手握住横杠中间。两手窄握。间距为一掌宽。固定肘。横杠置于胸前。然后两上臂靠近体侧内夹。用肱三头肌收缩力量将两臂完全伸直。两臂伸直持铃支撑在两肩上方。两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置。重复练习。

杠铃可以锻炼的位置

1。平板卧推。锻炼胸大肌。如果采用上斜板则主要刺激胸大肌上部。下斜板刺激胸大肌下沿。

2。直立杠铃弯举。锻炼肱二头肌肉。

3。窄握杠铃平板卧推。锻炼肱三头肌肉

4。杠铃颈上推举额。如果是在颈前。则是锻炼三角肌前束和中束。颈后则是后束与中束。

5。杠铃深蹲。杠铃剪蹲。都是锻炼大腿的肌肉

6。俯身杠铃划船则是锻炼背部肌肉。

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杠铃深蹲的话具体重量还是看自己平时训练的情况。这个一般的话不要超过自己平时训练的1.33倍。一般是可以承受的。练大重量的时候记得旁边要有人保护。......

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