导读：
女生在练杠铃的时候一般20到30公斤就可以是极限了。练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷。不然会很容易出现拉伤的情况。 女生一般用多重的杠铃 建议20—30公斤。太重容易超过身体负荷。伤肌肉和韧带。 说起杠铃。人们会联想到举重。其实两者有......
女生在练杠铃的时候一般20到30公斤就可以是极限了。练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷。不然会很容易出现拉伤的情况。
女生一般用多重的杠铃
建议20—30公斤。太重容易超过身体负荷。伤肌肉和韧带。
说起杠铃。人们会联想到举重。其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目。而且在杠铃操中。有5公斤。10公斤。2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择。实际上这是一项强度低。但十分有趣的运动。练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中。每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼。身材娇小。体质瘦弱的白领女性。还是身体强壮的女孩子。都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说。杠铃操也是一项容易接受的健身项目。
女生杠铃多重合适
每个人的力量基础不同。使用的重量也不同。别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。
健身中有个名词你要知道——RM(Repeat Max)。最大重复次数。你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数(一个重量你最多举多少次)。以深蹲为例。你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次。那么你深蹲的10RM重量就是20磅。或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量。对训练很有参考价值。
一般来说1-5RM倾向增加绝对力量。6-12RM倾向发展肌肉体积。15RM以上是训练肌肉耐力。很多女生不可能去试举大重量!对女生来说。10~15RM的重量是比较合适的。当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼。没有任何不妥。不要担心任何东西。当然。前提是要有良好的基础!
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女生杠铃有哪些动作
第一个动作：硬拉
此动作主要是锻炼背部和刺激手臂二头肌。通过锻炼这两个部位。可以让你背部线条更加硬朗紧致。同时对于手臂修长也有不错的帮助。
第二个动作：杠铃卧推
此动作是对于锻炼胸部常见的动作。当然对于刺激三头肌也有不小的帮助。女性想要防止胸部下垂。可以多加锻炼此动作哦。如果杠铃卧推不安全。建议在史密斯机上面进行锻炼。一方面可以保证安全。另一方面让杠铃轨迹始终保持垂直地面。
第三个动作：杠铃深蹲
都说无深蹲。不翘臀。深蹲就是锻炼臀部和腿部的动作。想要臀部紧俏性感。想要腿部修长有力。那么可以多加锻炼此动作哦。锻炼时候。注意膝盖方向和脚尖方向一致即可。
杠铃为什么受欢迎
杠铃十分被大众熟知。除了因为在奥运会有举重项目之外。越来越多人进入健身房。也会看到这个大家伙。虽然这家伙大。但是无论对于健身新手。还是老达人。它都十分有效。而且初入健身房的萌新。杠铃的健身动作也对他们十分友好。杠铃属于重量训练。一般而言。大家通过杠铃训练都是为了增加肌肉的力量。让你可以练习肩背。胸部。手臂。臀部和腿部锻炼。几乎可以说是万能的器械了。
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