导读：
杠铃深蹲最好是不要天天练。我们在健身的时候。像杠铃深蹲这种练腿的动作最好是隔一天练一次。肌肉是需要休息的。不然很容易出现肌肉拉伤的情况。 杠铃深蹲可以天天练吗 杠铃深蹲最好不要天天练。因为天天练可能会使肌肉得不到休息。造成受伤的现象。 杠铃......
杠铃深蹲最好是不要天天练。我们在健身的时候。像杠铃深蹲这种练腿的动作最好是隔一天练一次。肌肉是需要休息的。不然很容易出现肌肉拉伤的情况。
杠铃深蹲可以天天练吗
杠铃深蹲最好不要天天练。因为天天练可能会使肌肉得不到休息。造成受伤的现象。
杠铃深蹲是生活中简单的锻炼运动。其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。虽然动作要领比较简单。但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤。或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉。形成骨盆前倾姿态。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有关。
杠铃深蹲多久练一次
这个动作一周练习2-3次就行了。并不适合天天练习。对膝关节。腰部刺激比较大。高强度的练习容易引起膝关节和腰部疼痛。但是偶尔适度练习则能增强腿部和腰部力量。预防颈椎病和腰椎间盘突出。对健康有益。肌肉是由各种蛋白质组成的。蛋白质这些肌肉组成物质在训练中不断消耗。在休息中又得到补充。所以。锻炼肌肉后至少要休息48小时。
杠铃深蹲动作规范
1。准备姿势：抬头挺胸直腰挺背;肩胛收缩后。将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上。可垫上海绵。毛巾等缓冲物;两手臂侧抬双手握杠起稳定作用;两脚间距一般同肩宽。两脚应呈30至45度角的自然站位;脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。
2。下蹲：做好准备姿势后。深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向。蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。
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3。保持静止：下蹲至最低要保持1-2秒。然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应。时间越长肌力下降越多。因此停顿2秒蹲起的重量要偏小。但下肢肌群的实际受力并未减小。且相对要安全些。
4。蹲起：深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段。此阶段注意力集中在腿部用力。同时呼气;头要抬起。想象蹬腿用力使头能向上顶。而不要先抬起臀部后直腰;整个蹲起过程要保持重心稳定。脚不能移动;身体直立后。股四头继续用力。极度收缩。使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。
杠铃深蹲是练哪里的
1。双脚与肩同宽站姿：主要锻炼大腿股四头肌。
2。双脚宽与肩站姿：主要锻炼大腿的股四头肌。股二头肌。臀大肌。
3。膝盖下蹲小于90度角(半蹲)：只要锻炼大腿的股四头肌。
4。膝盖下蹲大狱90度角(深蹲)：主要锻炼大腿的股四头肌。股二头肌。臀大肌。
因此在做杠铃深蹲这个动作的时候。练习者需要根据自己的要求。来选择适当的脚间距和下蹲角度。
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