导读：
在晚上做适量的运动其实是有助于睡眠的。但是运动量太大的话就可能会导致失眠了。所以我们晚上如果要运动的话记得要控制自己的运动量。 晚上运动会导致失眠吗 一般来说晚上运动也不会造失眠。前提是运动的时间不要太晚。运动的量也不要太大。 现在很多人都......
在晚上做适量的运动其实是有助于睡眠的。但是运动量太大的话就可能会导致失眠了。所以我们晚上如果要运动的话记得要控制自己的运动量。
晚上运动会导致失眠吗
一般来说晚上运动也不会造失眠。前提是运动的时间不要太晚。运动的量也不要太大。
现在很多人都只在晚上有时间可以运动。但是大量的运动之后身体会比较兴奋。所以晚上运动也要把握好量和时间。从中医学的角度看。考虑到人体阴阳平衡。晚上阳气慢慢消退。阴气慢慢增加。要求以静为主。过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动。大量流汗还会造成人体免疫力低下。虚弱易发病。夏天还行。尤其是在秋冬季节。由于天气比较寒冷。还容易诱发心脑血管疾病。晚上锻炼等于慢性自杀的说法有些夸大其词。其实最好是选择在白天的时间进行锻炼。即使要在晚上锻炼也不要剧烈运动。
晚上适合做哪些运动
晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目。关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有:跳舞。做操。做功。练剑。打太极拳。散步。快走。慢跑。游泳等等均可。在灯光好的广场还可以打乒乓球。羽毛球。练健身球。健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞。集体操或养生功。保健功等为主。
晚间锻炼也要因人而异。特别是在开始的时候活动不要太剧烈。以后循序渐进增加运动量。并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度。概括地说就是要掌握适时。适宜。适度。适量的晚间锻炼原则。
晚上运动注意事项
1。要随身携带手电筒
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比方说戴上有顶灯的帽子。穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备。手里拿个手电筒也可以。晚上什么时候运动比较好
2。最好选择熟悉的路锻炼
比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步。要记住沿途的主要标记。
3。要注意路上的交通安全
最好穿色彩鲜艳的衣服。或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子。确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆。在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
晚上跑步好吗
很多人选择晚上跑步是因为下班以后有时间。早上太早起不来。并且还有很多人认为晚上跑步能改善睡眠质量。据外国一些研究表明：只要掌握好运动强度。晚上跑步还会让人睡得更香。
但是也有人觉得晚上跑步运动。会让人亢奋睡不着。其实晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除。这就使得运动后的睡眠质量大大提升。所以。担心运动影响睡眠是没有道理的。
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在晚上运动的话。最好是选择六七点左右这个时间会比较好。这个时间运动的话到我们睡觉还有一段距离。不会因为运动而影响睡眠。......
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