导读：
壶铃摇摆是一个很常见的健身动作。虽然在国内壶铃用的不是很多。但是壶铃真的可以很全面的健身。下面5号网小编给大家讲讲壶铃摇摆练哪里。壶铃摇摆的好处有哪些。 壶铃摇摆练哪里 壶铃摇摆是现在非常流行的健身动作。可以不需要大器械。在家就能练！ 壶玲......
壶铃摇摆是一个很常见的健身动作。虽然在国内壶铃用的不是很多。但是壶铃真的可以很全面的健身。下面5号网小编给大家讲讲壶铃摇摆练哪里。壶铃摇摆的好处有哪些。
壶铃摇摆练哪里
壶铃摇摆是现在非常流行的健身动作。可以不需要大器械。在家就能练！
壶玲是一种古老的训练工具!壶玲训练的好处多多!近年来我们在健身房看到越来越多人在进行壶玲训练!
壶玲摆动其实是一个以硬拉为基础的动作。你可以把它看做是加速版的硬拉。
主要运用到我们髋关节铰链!俯身(屈髋)起身(爆发力的伸展髋部)。
涉及到我们整个身体后链的肌群!主动肌为臀大肌。协同肌为腘绳肌。背部腹部肩部肌群负责维持躯干的稳定。
壶铃摇摆的好处
1：能在有限空间发挥效率
壶铃相较一般重训器材。体积小上很多。移动的距离也不用太长。需要的空间不至於特别大。且运动方式多为全身性。效率高。体积小对居住空间有限的人来说。是非常实用的训练器材。
2：能开发好的深蹲姿势
初期学习深蹲。一般会从高脚杯深蹲。手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担。让初学者更容易体会脊椎中立。膝盖及大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。
3：促使更多力量产生
比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练。壶铃更亲民些。特别在抓举Snatch。高翻Clean和过顶推Press等动作里。壶铃都能激发运动员的爆发力。
4：加强躯干抗旋转能力
壶铃训练有不少单边支撑。高举过头。过头推的动作。这些动作因为是单边操作。加上时常得超过头顶(易造成不平衡)。可以进一步锻炼到运动员需要的”躯干稳定“和”抗旋转”能力。
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壶铃摇摆怎么做
起始姿势：直立站姿。保持脊椎处于中立。核心肌群稳定。双脚比肩宽。双手或单手抓紧壶玲。
动作要领：
1.单手或双手。持壶铃。使壶铃处于双腿之间。上体自髋部前倾。背部保持平直。
2.向后摆动壶铃。然后利用爆发力向前摆动壶铃。直至与胸部同高。手臂保持伸直。充满爆发力地伸展髋。膝。踝。
注意事项：
1。保持背部平坦。切记不能圆背。脊椎超伸。
2。目光保持专注于壶玲的运动轨迹
3。双脚站住。使用髋关节发力。 要将壶铃摆上来时。臀肌及腘绳肌要夹紧。并要收紧腹部 。发力的感觉是用力往前顶一样。借由身体的摆动。让壶铃往上。
壶铃摇摆心得
壶铃训练有太多的好处了。你不需要太多的设备和空间就能完成很棒的训练。
几乎我认识的每一个玩壶铃的都会这么说：我的朋友给我演示了壶铃摆动。看起来不是很难。于是我做了20个。然后我的心脏过了20分钟才恢复正常。
壶铃摆动是很棒的训练。它很容易掌握。并且对许多其它训练有帮助。比如后部链训练。曲髋。握力。某些心血管训练。
双手壶铃摆动通常是第一个学的动作。并且普遍反映非常简单方便。但是还有另外两种壶铃摆动动作你应该掌握。单手壶铃摆动和双侧壶铃摆动(双手各持一个壶铃。同时摆动)。
壶铃并不是设计为双手使用的。即使是对初学者也不是很流行这么做。我保证有许多适合双手做的壶铃动作。但这些动作都是在你的水平提升以后才需要的。
大家健身一定要保持正确的动作姿势。动作变形了会对身体有害。
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