阴瑜伽适合初学者吗,非常好上手

阴瑜伽适合初学者吗,非常好上手

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阴瑜伽很适合初学者练习。阴瑜伽算是瑜伽中比较基本的体式。动作的难度和幅度都不是很大。练起来非常容易跟上。而且对身体素质的要求也不会那么高。

阴瑜伽适合初学者吗

阴瑜伽适合初学者。

阴瑜伽的习练更加自如与随意。比如在临睡前。或晨起时。当失眠时。阴瑜伽会帮助你逐渐将头脑的不断闪回逐渐平息至身体的层面。有时候夜晚。反而加强了情绪的作用。而阴瑜伽恰好可以起到一种平衡。对于初学者来说。阴瑜伽可以帮助你找到呼吸及放松的感觉。当持续一段习练。阴瑜伽能够帮助突破瓶颈。渡过所谓的“平台期”。

适合初学者的阴瑜伽动作

动作一:

1.坐立。右腿往右前方伸直。左腿弯曲。左脚跟在肚脐下方

2.双手撑地。脊柱延展。保持几次呼吸

3.然后缓慢往前折叠。尽量保持脊柱延展

4.手肘往下撑地。头完全放松。保持3分钟

动作二:

1.在上一个体式基础上。脊柱延展坐直

2.然后转向右侧。往右大腿方向折叠

3.小手臂撑地。保持3分钟

动作三:

1.在上一个体式基础上。坐直脊柱延展

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2.然后往右侧延展。右手肘在右膝盖外侧撑地

3.打开胸腔。保持3分钟

4.换边重复以上3个动作

阴瑜伽基本动作

1Seiza

舒适地将臀部坐在脚后跟上。以刺激脚踝。同时腹部收紧。脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上。眼睛闭起。呼吸1分钟。

2Half Stirrup

仰躺在地上。用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展。膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张。肩膀不要离地。同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。

3Dragon

一腿在前。一腿在后。前腿屈膝。后腿伸直。小腿。脚背贴住地面。两腿在同一平面上。放松髋部。两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次。每次保持1分钟。

4Dragonfly

坐在地上。轻轻地将你的双腿向侧打开。上身微微向前倾斜。刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可。同时感受大腿内侧的拉伸。

阴瑜伽有哪些好处

1。帮助疏通经络。可以很好的帮助清除我们身体内部的垃圾。都知道我们身体内部是会有很多的垃圾的。除了大的运动之外。阴瑜伽就是很好的一种运动方式。修习阴瑜伽。可以帮助我们疏通经络。因此必须减少动作。并停留在某一个体式中。在我们吸气时。注意力从胸腔。也就是我们最先感觉到吸气之处。诞生到骨盆腔。

2。甲状腺是控制我们部分情绪的。很多人觉得自己的情绪不太好。这个时候练习阴瑜伽反而是很好的一种方式。恢复身体内部的平静。释放压力。将我们的颈部处于完全放松的状态。这样我们的甲状腺就会受到很好的刺激。对我们的健康是非常有好处的。有利于减压。安神。摆脱不良情绪。

3。女孩子大部分是气血不和。也是一大问题。到了天冷的时候身体也是完全的冰冷。这个时候可以练习阴瑜伽。也是不错的选择。常见的子宫疾病也是会很好的进行治疗。促使气血。经络疏通。阴阳平衡。明显改善气滞血瘀。手脚冰冷等症状。大幅度的提升关节的柔软度。为静坐冥想提供了很好的基础准备工作。因为坐得轻松了。心自然会更快安静下来。

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