高血脂病人可以运动减肥吗 高血脂病人怎么运动减肥

高血脂病人可以运动减肥吗 高血脂病人怎么运动减肥

高血脂病人通过一定的运动量可以达到降血脂的目的。那么。高血脂病人可以通过运动来减肥吗。

高血脂减肥有用吗

有用。

适当降低体重能有效缓解血脂增高。经常参加体育锻炼。即可强身健脑。还可以消耗热量。利于控制体重。更重要的是。运动可提高血中高密度脂蛋白含量。从而降低血中胆固醇的含量。

运动可以消耗脂肪

肥胖的一号天敌就是运动。长年坚持运动的人基本上都是身体健康无大病大痛的人。而对于高血脂的病人来说。运动对机体的脂质代谢具有积极的影响。能提高脂蛋白脂酶的活性。加速脂质的运转。分解和排泄。很多医学专家都认为加强运动锻炼是高血脂症积极的防治措施。

适合高血脂病人的运动

1.走。慢跑。走跑交替。骑自行车。上下楼梯。爬山。游泳。划船。滑冰。滑雪。旱冰等需要持续一定时间的健身性运动。都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变。运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L。低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L。高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。

2. 慢跑 

运动时要抬头。挺胸。收腹。双眼平视前方。两肩放松。两臂肘部弯曲成约90°。随跑动的节奏在身体两侧前后摆动。落脚时先前脚掌着地。紧接着是全脚着地。跑步速度加快。步子加大。两臂摆动的幅度也应加大。

3. 快走 

运动时需抬头。挺胸。收腹。双眼平视前方。两肩放松。两臂肘部弯曲成约90°。随走步节奏在身体两侧前后摆动。落脚时先脚后跟着地。紧接着是全脚着地。走路速度越快。步子越大。两臂摆动的幅度也应越大。

4. 登山 

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 进行健身性质的登山。而不是比赛。注意登山速度不要太快。以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移。步子不要太大。下山时也应注意控制速度不要太快。

5. 骑自行车 骑自行车时不必负担自己的体重。运动时膝盖的负担较小。因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。

6. 打网球 与同伴进行健身性质的打网球。而不是比赛。或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球。这种能够持续较长时间的网球运动。也是能够降低血脂的运动。

降血脂食疗方

1.山楂鲤鱼汤

取约500克的鲤鱼一条。山楂片25克。面粉150克。鸡蛋一只。先将鲤鱼洗净切块。加入黄酒。精盐浸泡15分钟。将面粉加入清水和白糖适量。打入鸡蛋搅成糊。将鱼块入糊中浸透。取出后粘上干面粉。入爆过姜片的油中炸3分钟捞起。再将山楂加入少量水。上火煮透。加入生面粉少量。制成芡汁水。倒入炸好的鱼块煮15分钟。加入葱段。味精即成。

2.紫菜黄瓜汤

取紫菜适量。黄瓜100克。紫菜水发后放精盐。酱油。生姜末。黄瓜片。烧沸。最后加入味精和香油即可食用。

3.百合芦笋汤

取百合50克。罐头芦笋250克。先将百合发好洗净。锅中加入素汤。将发好的百合放入汤锅内。加热烧几分钟。加黄酒。精盐。味精调味。倒入盛有芦笋的碗中即成。

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