划船机可以瘦胳膊吗,效果非常好

划船机可以瘦胳膊吗,效果非常好

划船机可以瘦胳膊。划船机对于上肢的力量训练和形体塑造都是有一定的效果的。所以想要瘦手臂的女生可以通过划船机来达到目的。

划船机可以瘦胳膊吗

划船机可以起到一定的瘦胳膊效果。同时还有助于锻炼胳膊的线条。

划船机在运动时主要运用的就是手臂力量。因此可以起到非常不错的瘦手臂效果。坚持练习还可以锻炼出手臂的肌肉线条。划船机对腿部。腰部。上肢。胸部。背部的肌肉增强有较好的作用。模拟划船的自然动作。适用于健身房和家庭运动。锻炼手腿腰等部位肌肉组织。有效地的锻炼伸展肌群。对腰背的锻炼尤为明显。能缓解背部酸痛症状。同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

划船机怎么瘦胳膊

首先。划船得靠你的双脚。运用瞬间爆发力作推蹬。以利下半身的带动。并配合上半身稳定。背夹。最后再用双手顺势拉杆;待双手回到身体前面。双脚才会再推回原本位置。看似顺畅的连续动作。实际上对身体协调性要求很高。不论是练习关节爆发力。还是力量。速度。肌耐力与节奏。划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材。

其实划船机使用起来十分的方便。在一拉一放之间就可以起到很好的瘦手臂的效果。身体倾向前以双手抓住划船机的把手。弯曲手臂将把手拉近身体。再伸直手臂使把手回到原位。此时身体放松并且稍微往前倾。这样才能伸展到背肌。将把手向身体拉近时吐气。向外放时吸气。注意训练时肩膀不要耸起。将把手向身体拉时。身体也不要过度向后倾。确保把手拉放的位置适当。拉动时吐气。放松时吸气。

划船机训练计划

1。5x300米。使用递减的组间间歇

300米的距离是非常棒的。因为对于大多数人来说。完成这个距离都是60秒。如果你想要快速地进步。这些是很好的设置:

第一周:5x300米。组间间歇120秒

第二周:5x300米。组间间歇90秒

第三周:5x300米。组间间歇75秒

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第四周:5x300米。组间间歇60秒

2。500-400-300-200-100米。使用60秒的组间间歇

这是另一种方法。采用相同的间歇。每组递减一些距离。以便你能顺利完成这个流程。你也可以反过来做。从100米到500米。不过这可能会导致你的运动表现每组持续下降。

3。2000米测试

这是可能经历过的最糟糕体验之一。它很类似高次数的深蹲/硬拉训练。第一次做完2000米测试的时候。会有种可怕的感觉。好像刚刚在严寒中完成了一次冲刺。完全无法呼吸。

4。30秒冲刺。30秒休息。总共10分钟

这是另一个不错的选择。因为你感觉它很快就会过去。不会感到无聊。唯一的缺点是。组间间歇太短了。以至于你几乎没有时间站起来。就不得不重新开始下一组划船。

划船机动作常见误区

1.打开胸膛不要含胸。肩膀沉下去(肩胛下沉)。过程中好像有人死死的按住你的肩膀!

2.保持腰椎中立!脊椎不产生移动。利用腹部等核心肌群来帮你加固!

3.选择合适的重量!让你的上背处于主角光环!

4.肩胛后收。带动手肘向后拉起。挤压肩胛骨!

5.不要过度挺胸。在挺胸的同时记住提示自己把肋骨压下去!

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