阴瑜伽和流瑜伽的区别,动作体态不同

阴瑜伽和流瑜伽这两种瑜伽最大的区别就是一个以静态为主。一个以动态为主了。这两种瑜伽一动一静。各有特点。大家选择适合自己的就好。

阴瑜伽和流瑜伽的区别

阴瑜伽和流瑜伽的区别就在于动作体态的不同。一个是动态的瑜伽。一个是静态的瑜伽。不过都是需要强调身体的平衡性的。而且瑜伽的种类也是要选择适合自己的。以拜日式为热身基本体式。将若干体式加以串联。呼吸与体位兼顾。强调流畅性。所有体位自始至终一气呵成。畅不中断。阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。强调整个身体的深层肌肉拉伸。清空大脑的一切杂念。

流瑜伽和阴瑜伽一样都是能帮助人塑形。不过区别在于动作和形式。很多人都知道流瑜伽能很好的带动身体的核心力量。流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静。各有特色。简单地说： 练习形式不同;呼吸不同;体位不同;意念不同;课程编排不同。

阴瑜伽和流瑜伽哪个难

流瑜伽要难一点。

流瑜伽的灵魂是喉呼吸。以拜日式为热身基本体式。将若干体式加以串联。呼吸与体位兼顾。强调流畅性。所有体位自始至终一气呵成。畅不中断。适合有一定哈他瑜伽基础的人群。体质不好或虚弱的人不建议上流瑜伽课程。

阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。源于伟大的中国哲学思想——老子的道家学说。 它强调整个身体的深层肌肉拉伸。清空大脑的一切杂念。目的是让我们更舒服地放松。可以自由地伸展身体。动作静止时间长。配合缓慢的呼吸。让身体肌肉完全放松。它注重自身体会。锻炼人的耐力。从而达到伸拉骨骼的连接组织。适宜人群：适合不同年龄层次的人群。富有挑战性。 阴阳平和。缓慢有力。动中有静。静中有动。相当于中国武术中的太极。在瑜珈中的太极就是阴瑜珈。

阴瑜伽体式

1。脚踝伸展式

屈双膝。臀部坐于两脚跟上。呈金刚坐姿坐好。双手至体侧撑地。吸气。抬起双膝离开垫面。双手摊放在双膝上。腰背挺直。目视前方。有效伸展脚踝。刺激到经过脚踝的四条经络。胃。脾。肝和胆这四条经络;灵活踝关节。增强踝关节的承受能力。

2。蝴蝶式

屈双膝。脚心相对。双手十指相扣抓住双脚尖。仰头吸气。呼气。身向前倾。前额触碰双脚尖。伸展脊柱及下背部。拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢。还可以刺激经过腿部内侧的肝经。脾经和肾经及下背部的膀胱经。

3。猫拉尾式

右侧卧在垫子上。右肘撑地。调整身体在一条直线上。屈右膝。左手抓住右脚踝。将右脚跟拉向臀部。眼睛看向天花板方向。有效的缓解下背部疼痛。拉伸腿部前侧的韧带。放松髋关节和底骶骨。

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阴瑜伽怎么练

1。 半蝴蝶式：反体式。对侧练习

口令词：直角坐姿。屈左膝。左脚跟抵住会阴穴。右脚向右侧展开。双手体前撑地。吸气。抬头。呼气。身向前倾。眼睛看向肚脐方向。

注意：腹部内收。腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气。头部带动身体缓缓直立。呼气。全身放松。

功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏。脾经。肾脏及膀胱经;帮助消化。帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经。脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带。拉伸整条脊柱和背部。尤其是针对后背部的韧带。

2.猫伸展式(融化的心)

口令词：双手体前撑地。双膝脚背着地。吸气。向上推高臀部。呼气。屈肘。两臂前伸。下巴。胸部贴地。

注意：大腿与地面垂直。在此维持3分钟。

将右耳枕于右臂上。吸气。抬起左臂指向天花板方向。呼气。左臂绕过体后抓住右大腿根部。眼睛看向天花板方向。注意：每次呼气时。左臂尽量向后侧展开。在此维持1-3分钟。松开双手。吸气。左臂还原指向天花板方向。呼气。放下左臂。将左耳枕于左上臂上。做对侧练习。。。呼气。放下右臂。

功效：伸展上背部和中背部。打开肩关节。滋养心脏。滋养脊柱。刺激膀胱。以及手臂上的经络。尤其是心包经。刺激肩甲骨的肌肉群。缓解肩背部的疼痛。

3。蝴蝶式

口令词：屈双膝。脚心相对。双手十指相扣抓住双脚尖。仰头吸气。呼气。身向前倾。前额触碰双脚尖。

注意：腹部内收。腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气。头部带动身体缓缓直立。呼气。松开双手。两腿前伸。抖动。放松。

功效：伸展脊柱及下背部。拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢。还可以刺激经过腿部内侧的肝经。脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助。调整女性生理期的不正常。促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。

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