艾扬格瑜伽是什么,强身健体首选

艾扬格瑜伽是什么,强身健体首选

艾扬格瑜伽是瑜伽的一种。这种瑜伽是以艾扬格大师的名字来命名的。艾扬格瑜伽会更加的注重体位的标准度。对于很多新手和老人也很适合。

艾扬格瑜伽是什么

艾扬格瑜伽是以印度瑜伽大师艾扬格命名的瑜伽。主要讲究动作的精准。

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程。并且以他的名字来命名的。它非常注重人体的正确的摆放。生理结构。骨胳肌肉的功能等。强调体位动作的精准。有矫正和恢复身体的效果。在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习。给人以安全感。更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。练习者透过实际的练习和亲身的实践与规律的自修。来寻求体位法的意义。

艾扬格瑜伽适合人群

有人说。这一体系的瑜伽是初学者。病人。中老年人的福音。很适合身体较硬的人。患者。术后产后恢复的人。

很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康。但如果性格急躁会觉得过于沉闷。

艾扬格瑜伽体式

一。站立体式

站立体式拉伸腿部肌肉和关节。增加脊柱的柔软度(suppleness)和力量性。通过站立姿势中对产生的脊柱的旋转和弯曲的运动。使得脊柱周围的肌肉和脊椎之间的关节保持灵活性以及处在正确的位置上。

腿部的动脉可以伸展。增强血液对下端肢体的供给。去除小腿肌肉的血栓积累。这些体式还可以调整心血管系统。心脏外壁肌肉充分伸展。增强心脏的新鲜血液的供给。

二。坐姿体式

所有的坐姿体式让髋部。膝部。脚踝以及股骨沟区域的肌肉变得更有弹性。

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这些姿势去除横隔膜以及喉管的紧张和僵硬。让呼吸变得顺畅和轻松。它们让脊柱保持稳定。平静大脑以及伸展心肌。全身的血液供给增强。

三。前屈体式

在前屈中。腹部器官受到挤压按摩。这对神经系统有着独特的作用:随着这些器官的放松。流向大脑的血液受到调整。交感神经系统(sympathetic nervous system)开始休息。降低心率和血压。来自感觉器官的压力得到缓解。感知到放松。肾上腺得到安抚。功能变得更加有效。既然身体在水平位置向前弯曲。由于心脏抵抗重力供血产生的压力减缓。供给至全身各处的血液变得流畅。

前屈还可以拉伸脊柱两侧的肌肉以及椎骨关节和韧带。前屈体式能使人安宁下来。因为前屈体式带来臣服的心理感受。即使是深度的前屈体式也是冷却安神的。

四。后屈体式

所有的后屈可以刺激到中枢神经系统。增强抵抗压力的能力。他们帮助练习者从压力。紧张和精疲力竭中释放。这些体式刺激和激活身体。让身体从情绪低落中得以解脱。在上轮式 urdhva dhanurasana 和椅上翻转倒立viparita dandasana 中。肝脏和脾脏充分伸展。从而促进其有效工作。

艾扬格瑜伽训练建议

1。坚持

初学瑜伽的时候。会觉得瑜伽的每一个动作都很难做。很多时候都会想放弃。这个时候就需要你有一种坚持下去的信念。你要深信瑜伽会带给你不菲的收获。一定不能放弃。

2。静心

瑜伽的练习中。需要能够保持心灵的安静。把自己心中所有的杂念都清空。然后将注意力集中到瑜伽动作的练习之上去。为了达到这一目的。也就需要我们能够在体式练习之前。进行瑜伽冥想法的练习。

3。量力而行

对于瑜伽。没有人敢说自己的动作是标准的。也没有人可以指责别人的动作是不标准的。不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同。做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限。不要强求自己做到哪一个点。尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了。时间久了。你就会做的越来越好。

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