双人瑜伽体式大全,动作要规范

双人瑜伽体式大全,动作要规范

双人瑜伽的常见体式有贴背前屈式。肋骨延长式。坐姿扭转式。膝盖扭转式等等。双人瑜伽在练习的时候不会像单人那么枯燥。所以也更受欢迎。

双人瑜伽体式

1。贴背前屈式

两个人背靠背坐在瑜伽垫上。伸直双腿。勾起脚部。抬头挺胸。让上身与双脚成90度。然后保持臀部背骨贴合。慢慢向上伸展背部。保持动作10-20秒。注意不要拉伤背部。并致颈椎受伤。

2。肋骨延长式

两人平直坐在瑜伽垫上。身体向前。然后向外伸展两腿。并绷直脚背。调整呼吸。让内侧腿弯曲。然后向上伸展外侧手臂。并令掌心向前。紧握对方手部。将对方手部向外拉。直到身体侧面被拉伸。

3。坐姿扭转式

坐在瑜伽垫上。背对背。两腿分开。两手肘部相扣。紧握握拳。挺直背部。慢慢向左右转动。注意转动时臀部不要离地。背骨要贴合。

4。膝盖扭转式

坐在瑜伽垫上。抬起双腿。并让腿部膝盖贴合。然后身体往前倾。保持数秒。弯曲的膝盖。贴合脚掌。向左右两侧摇晃。注意动作要轻。力度不要太大。

情侣双人瑜伽动作

1。男神在地面撑起了他的全世界。这样的男朋友是不是特别的酷。两人做着一样的体式。是不是感觉合二为一。很有安全感的体式。像两个小凳子一样互相支撑。一路的的磕磕碰碰似乎都不在话下呢。我只想跟你互相扶持到老。两人双脚和双手坚实的扎根。双腿肌肉臀肌收紧向上。让身体在一个平面。锻炼双腿和手臂的力量。打开肩膀。

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2。撒一波狗粮。这辈子能想到最浪漫的事就是让男人陪你瑜伽到老呢。我的眼里只有你。甜甜蜜蜜永远在一起。你坚实的双脚托付起我的身躯。我看着你。好想再近一点。再近一点。这样我就能亲到你啦。男生仰卧地面抬起双腿。双手合十。女生在上大手臂收紧肌肉保持稳定。后背发力双腿弯曲抬起。保持3~5次呼吸。这个瑜伽体式能够锻炼男神的双腿力量。优化女生的背部线条。

3。感受对方双脚的温度。亲密无间。两个人的创意搭配也能让两个人的感情迅速升温。两个人在一起能坚持更久的时间有一种共同奋斗的感觉。也可以很好的在男朋友面前展现你自己有力量的一面。两个人的手臂双腿互相支撑。是在激发全身的能量。锻炼全身的部位。是非常健康的瑜伽体式。

双人瑜伽怎么练

1。伸展肩臂

坐姿调整利率。同时把利率放在身心安宁下来。同时感谢对方和自己可以享受瑜伽的美丽。坐着坐姿。两人轻轻背对背。手放在身体一侧。与他的同伴手掌相对。轻轻触摸指尖。吸气。慢慢地将双臂张开到身体两侧。然后轻轻缓缓地向上。最后用指尖朝天空方向。呼气。让直臂。慢慢的往身体下面找地板。回指尖触摸地板的预备动作。

2。腹部训练

一组两个。背靠背准备好。双手弯曲的膝盖彼此弯曲。根据个人的柔软度。慢慢拉伸大腿肌肉的背部。使腿部伸直。伸展你的腿。不要忘了将脊椎伸展到头顶部。使腹部和背部肌肉完全伸展。不会拱起。

3。核心力量

在一组两个背靠背之间弯曲脚的不同侧。如右脚小姐弯曲。小姐B左脚弯曲。稳定。然后将另一只脚平行地抬起。如果核心不够牢固。不能将脚平行于地面抬起。请使用支撑杆或墙壁支撑来支撑脚。

双人瑜伽好吗

双人瑜伽是需要由两个人一起协调配合完成的瑜伽动作。互相借力共同默契的练习瑜伽。跟传统瑜伽有不一样的感觉。锻炼双人瑜伽更重要的是与他人肢体互动和分享的过程。可以说是很合适朋友和恋人的双人运动了。其实它实际上是和平常瑜伽一样。只不过相对动作会比较有难度。适合两个人共同完成。更适合和别人一起分享生活。

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